老是无效减肥？营养师曝「瘦不了」常见6原因：吃太少反而NG
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
你是不是也那个每次减肥都很认，却老是瘦不下来的人？或是一开始体重掉很快，没多久就又停滞无进度？知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了6个常见的「瘦不了」原因及改善建议，快来看看中了几个？
1.长期极低热量
如果为了减肥，绝食或常以极端方式进行，虽然一开始效果会很好，但会使摄取热量过低，如果低于基础代谢率，很容易造成日后复胖，不是长期饮食的好办法。建议还是要以均衡饮食，调整3大营养素比例的方式调整，才是最健康的方法。
2.久坐不动
检视一下自己平常的运动量，一般建议一周至少运动3次，每次30分钟，运动时心跳率应达最大心跳率60%以上，这样运动量才够。如果运动量少，消耗的热量就少，在体重控制上效果也会比较差，如果一直都没有运动习惯，建议可循序渐进的增加，像是HIIT或是TABATA等高强度间歇运动就还不错，建议可在洗澡前作，每天花个5～10分钟让自己慢慢养成运动习惯。
或许你也常听到少吃碳水减肥的方法，但萧玮霖指出，减少碳水化合物，成效确实会不错，主要是因与现有饮食模式不同，但长期下来，如果没有增加豆鱼肉类等蛋白质摄取，容易造成热量过低，蛋白质热量摄取不足，不仅容易复胖，也容易掉肌肉，所以一定要确保蛋白质摄取量足够。
4.完全不忌口
如果要减肥，就要下定决心调整饮食，心态很重要，如果完全不忌口，甜食饮料、酒照样吃照样喝，当然很难瘦。萧玮霖提醒，这些东西不是不能吃，但一定要控制好量，每周至少要小于两次。
5.想要快速瘦身
有些人会觉得自己明明已经减重一段时间了，为何都没有效果，但实际检视后会发现，他们执行减肥还不到3周。萧玮霖表示，体重控制是一个长期战争，千万不要求快，如果一直换方法，一定不会有成效，而且会很容易就想放弃。
6.总是吃不饱而想放弃
体重控制通常是透过热量赤字的概念，热量摄取会低于每日需要量，所以多少会产生一些饥饿感，但透过控制3大营养素比例，蛋白质、蔬果摄取充足，基本上饥饿感就会被控制住，所以蔬菜一定要多吃。
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