便秘好困扰！营养师授「3条件」充足秒见效...穴道按摩超通便
▲一周排便小于3次或连续3天没大号都算便秘。（示意图／ETtoday资料照）
冬天气候偏凉，身体较少运动，使得汗不常排出，水也喝得比以往少。如此一来，容易导致便秘，蹲厕所要蹲得很久。营养师萧玮霖表示，一周排便小于3次或连续3天没大号，都算便秘，此时要看自己是否做到「这3件事」。77老大也分享5招解决便秘困扰的小撇步。
萧玮霖解释，当食物吃下肚后，大约可以在体内存留48小时，所以排泄物可能是前1、2天吃的东西，这也代表1、2天没上厕所不算便秘；真正的便秘，是一周排便小于三次，或是连续三天没排便。他进一步指出，若怀疑自己便秘，一定要检视3件事情。
1.水份是否充足水份可以软化粪便。当水份不足的时候，粪便就会比较干硬，导致便秘的情形发生。
2.纤维质吃得是否充足纤维在肠道中能帮助肠道蠕动，当纤维不足时，肠道蠕动的能力就比较差，也就可能造成便秘。
3.油脂量是否充足是否因为特殊的饮食法导致油脂量摄取不足，油可以帮助润滑肠道，当油摄取不足的时候，也可能造成便秘。
最后，萧玮霖分享一个预防便秘的小技巧。当便秘吃比较多蔬菜时，一定要配上一大杯水，才不会因为纤维质较粗，导致粪便变得更干硬。
根据《ETtoday健康云》报导，网路红人77老大推荐，如果大便不出来，可试试以下5招。
1.饮食
水分对身体最无负担，每天摄取水分2000c.c.以上；此外食用高纤食物，如地瓜、苹果、黑木耳、花椰菜、玉米及亚麻仁油等帮助肠道润滑，另外凤梨也有助消化。
2.喝蜂蜜水根据《本草纲目》记载，李时珍说道：「蜂蜜生凉熟温、不冷不燥」，因此每天泡蜂蜜水300c.c.，在办公时喝完。
3.热敷每天用60度热毛巾热敷10分钟，或者连续5小时贴上40度的发热贴布，会发现便秘比例降低40%。热敷位置于腰部靠近尾椎、还有肚脐下方，可调倡气血、达到温经散寒的功效，还有帮助下半身放松，纾压、消水肿。
2穴道都在饭后1小时各按摩20下，被喻为非常有效且便捷的通便方式！