1周拉不到3次！「习惯性便秘」7症状 医授「改善妙招」：按穴位也行
▲1周拉不到3次！习惯性便秘可透过日常保健和穴位按摩感善。（图／ETtoday示意图，下同）
便秘是现代人常见问题，医师指出，临床常见「大便需要非常用力、像羊屎便结块、感觉解不干净、肛门直肠有阻塞感、1周大便不到3次、甚至需要使用手指去挖才能上」等7种状况，若符合上述2种症状以上，就属于「习惯性便秘」，要特别留意排便问题，建议可以透过日常习惯和穴位按摩改善。
台北市立联合医院中医科主治医师蔡佩怡指出，现代人大部分职业多久坐、少运动、工作压力、饮食偏差及三餐不定时等都是便秘的可能原因，长期便秘的话，身体会从肠道吸收过多的毒素或是过敏源，进而引起过敏反应，且食物滞留在肠道时间太久也容易产生致癌物质，特别是烧烤、加工肉品滞留体内越久伤害越大，罹患大肠癌的机率也会大大提高。
在中医观点上，治疗习惯性便秘除了可以依照体质做中药调理之外，日常生活也可改善便秘情况。蔡佩怡建议，早上起床要空腹喝一杯350c.c左右的温开水，多做针对下半身及腹部运动，如跑步、健走、仰卧起坐等。
饮食上也要多摄取水分、高纤维食物及适量好油脂，如坚果类、芝麻、杏仁，饮食中可添加小茶匙橄榄油、菜籽油等帮助润滑肠道。另外，也可透过穴位按摩改善，建议可按「合谷、天枢、足三里、孔最穴」。
合谷穴在「手掌虎口处」，天枢穴在「肚脐两侧约三指处」、足三里在「小腿外侧上方处」属胃经，孔最穴「在手腕内侧和手肘内侧两点中间处」属肺经，这4个穴位均可调整肠道功能，使排便顺畅，建议每天每穴按摩至少20至30下。