「便秘按5穴道」秒顺畅！中医推1通便饮品：情绪也顾到了

▲中医师表示，不良生活习惯、情绪紧张等原因都可能导致便秘。（示意图／ETtoday资料照）

文／常春月刊

现代人常因工作或生活压力大、步调节奏快、与时间等因素，需要长期外食，导致便秘已经成为现代人的通病，因而导向依赖药品帮助解便，但长期服用药物容易加重肠道的负担。

便秘常见这些症状　发生原因一次看

中医师陈思伃指出，便秘是无论男女都会发生，常见的症状表征有：排便次数减少、排便困难、甚至3至4天才解一次大便；排便时疼痛或有便血；常患腹胀、头晕胀、腹痛、口臭、急躁、疲劳等症状。

一般常见导致便秘的主因，例如：有不良的生活习惯、情绪过度紧张、工作压力太大；饮食不正常、或常吃刺激性饮食，烧烤、炸、辣等食物、水份不足；缺乏运动、或是久坐少动；营养不良，甚至减肥不当等诸多因素，进而造成肠道蠕动缓慢。

改善便秘　从调整生活作息是第一步

因此，要先从调整饮食习惯及生活作息开始做起。即使是外食族，也要注重营养的均衡摄取，有便秘困扰的人，除了可以食用较多纤维质的食物以外，水份的摄取也要充足。陈思伃提及，当纤维质量足够，但是水份却不足时，反而会导致腹痛，想排便又排不出来。但也不要为了多吃纤维质而忽略人体所需要的其它营养。

生活作息上，「规律的睡眠时间」、「好的睡眠品质」及「三餐定时定量」是非常重要的。即使是上大夜班，也要尽量让自己有规律的生活作息，并渐渐让自己养成固定排便习惯。例如：早晨起床时喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，增强便意。当有便意时，就要去上厕所。当想上没去上时，粪便中的水份会被肠道吸收，排便会愈显困难，同时，肠道反射到脑部的神经就会变迟纯，久而久之，排便的天数就会逐渐拉长，导致习惯性便秘。

排便有一个容易让人忽略的细节就是「要专心」，很多人习惯在上厕所时看书或滑手机，这样长期下来，会养成在马桶上坐太久的习惯，反而容易导致痔疮，更加得不偿失。

想要顺畅生活　你可以这样做

1、早晨一杯水

养成每日固定时间排便的习惯、早晨起床可以喝一杯温开水，以利排便。

2、垫椅子排便

排便时可拿小板凳垫在脚下，膝盖超过肚子，此使身体往前倾。这个姿势使的直肠与肛门角度会呈现90度被拉直，增加腹部压力，进而放松耻骨直肠肌，让肛门与直肠角度变直，排便时就会更好出力、更加顺畅。

3、穴道按摩

帮助排便的穴道有：

．鱼际穴，位于大拇指与手腕的中点

．支沟穴：手腕背面之4指宽处

．曲池穴：手肘弯曲后，外侧手肘末端处

．气海穴：肚脐下两指处；天枢穴：肚脐左右各两指处

4、多吃高纤维质食物

促进排便也可多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁、麦片、糙米等；尽量避免容易造成便秘食物，例如：烧、烤、炸、辣、马铃薯等。

5、多运动

每天至少走路 30 分钟，一天至少饮用 1,500 cc 以上的水，且少量多次慢慢喝。 6.吃点好油 每天摄取适量好的油质，例如：坚果、冷压橄榄油、酪梨油、苦茶油、鱼油等。

中医食疗养生　红枣银耳露帮大忙

准备食材

红枣2-3颗、新鲜白木耳1朵(大)、红冰糖(黑糖亦可)适量、玫瑰花2-3朵。

料理方式

1.白木耳洗净切碎，备用。

2.红枣洗净切开去籽，备用。

3.玫瑰花清水冲洗一下，备用。 锅子加入800-1000CC水，加入上述食材，放入电锅，外锅加3杯水，跳起趁热加入冰糖调味即可食用，夏日可放入冰箱冰凉食用。

食材介绍

．白木耳：性平温润，味甘淡，可帮助排便，维持消化道健康；含有丰富膳食纤维对于排便顺畅很有帮助，也是好的益生元，可帮助肠道菌生长，维持消化道健康；其水溶性银耳多糖体，可提升保护力；白木耳性平温润，春夏生津润喉，秋冬温润补身，且丰富的植物性胶质，是天然的养颜美容食材。

．红枣：性味甘温，含多种抗氧化剂，亦可抗发炎，可抗氧化及增强免疫力；具有丰富纤维质，可以促进肠道蠕动；有护脑功效，对预防高血压及心血管疾病亦有助益。

．玫瑰花：其气味清香，可舒肝解郁，减缓忧郁情绪；可改善肠胃道问题，对肠胃不适者亦有助益。

食用说明

．喝法：此饮品可一周吃三次，每次量以一碗份即可，于冬日可温热喝以暖身，也可夏日冰凉食用。

．注意事项：无论是对身体多有益处的食物，都要适可而止，不可过量。

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