排便不顺蹲好久？医推「早上1招」解便秘又缓和心情

便秘俨然已成为现代人的普遍困扰，有何好方法可解决？（示意图：shutterstock／达志）

便秘俨然已成为现代人的普遍困扰，大肠直肠外科医师陈威智指出，压力、紧张的情绪是主要原因之一，并分享日本名医小林弘幸的「微笑刷牙法」，透过每天早晨面对镜子带着微笑刷牙，有助于缓和心情，且过程中也可加上扭腰摆动，直接刺激肠胃，达到顺利排出粪便的目的，民众不妨可以试试。

医师陈威智在个人粉专发文表示，导致便秘其中一项主因，是精神上的压力、紧张的情绪，当自律神经紧绷时，便会直接影响到肠道的蠕动及吸收，进而引起便秘。他并分享日本著名便秘诊所的小林弘幸医师于2022年上节目提倡的「微笑刷牙法」，对于改善便秘能发挥正面影响。

至于该如何执行微笑刷牙法？陈威智说明，每天早晨时，面对镜子带着微笑刷牙，有助于缓和心情，避免让紧绷赶上班的情绪，干扰到自律神经，且过程中也可再加上扭腰摆动，直接刺激肠胃，帮助提升肠道力，以利将粪便排出体外。

另外，陈威智先前提到，想要真正改善便秘，首先应从日常生活习惯去改变，避免坐姿连续6小时以上，并养成规律运动习惯来增加肠道的蠕动；而在饮食方面，充足水分及适量油脂摄取，再加上膳食纤维的补充，可以增进大便的品质，以达到较轻易排便的目的。另外，养成良好的排便习惯除了可降低便秘的发生，也能降低痔疮发作的机率。

陈威智提醒，不要过度依赖泻剂及浣肠药，当需要长期靠药物才能顺利排便时，还是建议要做更近一步的检查以排除更严重的问题。