满肚子装屎、大便干又硬！医授「摆脱便秘5招」一早先蹲5分钟
▲便秘是现代人常见困扰，医师提醒，每日一定要摄取足够水分跟纤维。（图／ETtoday示意图）
便秘是现代人常见困扰，除了跟忙碌的生活型态有关，饮食习惯也是造成肠胃蠕动不佳的主因。想摆脱便秘，不只要注意生活饮食型态，也可借由「大便习惯训练、腹部按摩」等5种方式来改善。中医师也提醒，每天喝水少于1000c.c.，甚至不爱喝水，都会造成肠道缺水引起便秘。
中医师周宗翰指出，便秘是指每周解便次数「少于三次」或「排便用力」且排出「干硬粪便」，至于多久解便一次才正常，必须视年龄、饮食习惯和日常活动及个人体质而定，一天一次或一天三次其实都算是排便正常。
而在饮食上，多数人喜欢吃低纤维质食物，如精炼米制品、汉堡、薯条、肉类、加工后豆制品等，都会因纤维摄取不足导致便秘，另外，不常运动、排便习惯不佳等，都容易造成肠道蠕动不加。除了生活饮食的改善，周宗翰也提出以下5种改善便秘的方法。
▲医师建议，可透过大便习惯训练，养成定时排便。（图／记者黄克翔摄）
1.大便习惯训练便训练可改善便秘，最好排便时间为早餐后，建议可在早上饮用大量开水后，坐在马桶上约5-10分钟，养成定时排便习惯。
2.腹部按摩平躺在床上，以手指顺时钟方向按摩腹部，每天5次，每次15-20分钟，可增加肠胃蠕动，促进排便。
3.规律运动每日步行20分钟以上，适度运动可让帮助腹部运动，进而促进肠胃道蠕动，减少便秘。
4.增加纤维素摄取纤维素有助增加粪便体积、软化粪便及增加肠蠕动次数，建议多摄取富含高纤维素的蔬果，如燕麦、芹菜、甘蓝菜、南瓜、桃子、苹果、柳丁、香蕉等，市售燕麦片制品也是不错选择。