你还在吃「这5种维他命」？　不只浪费钱还很伤身...

▲许多人频频补充维他命，却忘了从生活中天然摄取。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导除了正常的饮食习惯，有的人还会吞一颗补充剂维持健康，但若你的饮食均衡，服用以下5种维他命其实对健康无益，吃太多还可能影响健康。国外网站《Cheat Sheet》建议，应当把钱花在维他命丰富的未加工饮食上，而非本末倒置的全以补充剂作为营养来源，摄取过多反而有害健康。

1.维他命D过低的维他命D与心脏病、骨质疏松症、情绪障碍、代谢失调和多发性硬化症有关。为了避免这些问题，你可能以为服用维他命D补充剂是正确的。但有研究发现，补充维他命D对健康没有益处，维他命D过低是健康不良的「结果」，而非「原因」，所以不用花钱补；每天只要到户外晒10分钟太阳，就能获得每日所需的量。

2.综合维他命只要你的饮食均衡，买综合维他命等于浪费钱！综合维他命含有每日建议量100%以上的维他命C和A，加上铁和钙。让身体吸收大量不需要的物质，弊多于利。

3.维他命E你可能以为常补充维他命E是无害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超过每日剂量很危险，可能导致恶心、疲劳、视觉模糊等副作用。建议多摄取深绿叶蔬菜、坚果和植物油，即可摄取充分的维他命E。▼多摄取绿叶蔬菜，也能补充维他命E。（示意图／黄士原摄）

4.维他命A这个重要的维他命存在于鲜黄色和橙色的蔬果和绿叶蔬菜中，若平时青菜吃得少，想用维他命A或β-胡萝卜素补充剂取代，要小心，有研究发现这种补充剂会让吸烟者罹患肺癌的风险提高28%。

5.维他命C这可说是最受欢迎且最普遍的维他命补充剂，你可以借由服用维他命C以预防感冒或增强免疫力。这种物质富含在水果中，对人体运作重要，但并不代表服下2000毫克或更多的维他命C就好处多多；实际上吃太多维他命C，可能增加得到肾结石的风险。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！