鱼肝油不等于鱼油 两种油差在哪？吃错没用还恐伤身
鱼肝油不等于鱼油，两种油到底差在哪？专家指出，吃错不但没用还恐伤身，从天然食物中也能摄取。(示意图/Shutterstock)
鱼油、鱼肝油均是保健食品，但许多人搞不清楚两者差异，以为大同小异。北医营养室主任苏秀悦指出，两者来源不同，保健作用也不一样，在服用之前，建议咨询营养师、药师，再决定如何使用。
苏秀悦说，鱼油主要是从鱼的脂肪组织中萃取出来，含有ω-3多元不饱和脂肪酸系列中对人体有益的DHA（22碳6烯酸）及EPA（20碳5烯酸）脂肪酸，均属于长链的不饱和脂肪酸。
研究发现，鱼油保健范围广泛，因为具有减少发炎反应的效果，一般治疗急重症、癌症患者时，都会加入高剂量的鱼油，来降低患者体内的发炎指数。
另外，鱼油也有助于维护眼睛视力及脑细胞发育，并能改善记忆力减退，部分研究发现，摄取DHA还可降低忧郁及过动等发生率。至于EPA则可降低血脂、减少血栓以及抗凝血等作用，预防心血管疾病。
「天然的尚好！」苏秀悦说，保健食品属于萃取物，建议还是从天然食品中来摄取ω-3，建议每周吃3至4次深海鱼类，每次约2至3两重，就能补足DHA、EPA。
大部分深海鱼含有相当丰富的ω-3，建议多吃鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳀鱼、秋刀鱼及沙丁鱼等；再者，一般海鲜类如虾、花枝及牡蛎等也含有微量ω-3。
大众经常将鱼油、鱼肝油混为一体，营养师指出，两者来源不同，保健功效也不一样，建议服用前可先咨询营养师、药师再做使用。（图／NOW健康提供）
至于鱼肝油，则是由鱼的肝脏中萃取出来，含有维生素A及维生素D，前者有助于维护眼睛视力健康，改善干眼症及夜盲。后者则能帮助骨骼及牙齿发育，并能预防骨质疏松。
不过，维生素A和维生素D均属脂溶性，如果过度摄取，将累积在体内肝脏等器官，皮肤容易过敏、干燥。此外，血液中的钙如偏高，就会可能引发心血管疾病、肾脏病变。
苏秀悦强调，一般人如果经常食用蛋、深绿色蔬菜，并晒晒太阳，是不需要另外补充维生素A和维生素D的。提醒民众，还是多多从天然食物摄取维生素，相对健康。