满肚子屎吗？ 原来吃「这8样」会便秘...未熟香蕉竟也是
▲只有熟的香蕉能溶解纤维刺激肠胃蠕动。（图／取自LibreStock网路）
每个人身体健康都与排便顺畅度息息相关，相信不少人都为便秘所苦，便秘定义就是一个星期少于三次排便，或是每次上厕所都大不出来。其实，日常饮食跟大便是否顺畅有着十分紧密的关联，国外网站《Lifehack》分享8种造成人严重便秘的食物。
1.乳制品：蛋、起司、肉富含起司或其他低纤维／高脂肪的食物，像是蛋、起司、肉都会影响消化导致便秘，你可以降低乳制品摄取量，和沙拉、其他高纤食物搭配，有助于缓解便秘。
2.洋芋片洋芋片和乳制品都是高脂食物会延误消化，造成腹部堵塞，导致有便秘困扰。
3.红肉：猪、牛、羊虽然红肉本身并不是造成便秘的特定原因，但若经常食用还是会取代日常饮食中富高纤维的食物，尽量避免一餐中都是红肉，确保你的牛排是搭配多种高纤维的食物，像烤马铃薯和大份沙拉等等。
▼如果想吃牛排当主食，旁边一定要搭配高纤维食物。（图／达志／示意图）
4.未熟香蕉香蕉有很多种，其中，未熟的绿香蕉会导致便秘，只有熟的香蕉能溶解纤维刺激肠胃蠕动，清洁肠胃，所以要缓解便秘，要食用熟的香蕉。
5.饼干饼干被定义为碳水化合物，像是点心、糕饼或多数的酥脆饼干，这些食物都属低纤维高脂肪，最好减少食用，用水果来代替下午茶点心吧。
6.冷冻食品冷冻食品确实能省去很多准备一餐的时间，但这些餐点除了低纤维高脂肪外，食品也为了延长保存期限而添加大量盐分，太多盐份会让水分聚集在人体，导致废物无法被排出，并造成严重水肿。
7.巧克力适当的摄取巧克力有助健康，含有的抗氧化剂能让人心情愉快，但是大量巧克力会降低肌肉收缩和肠胃蠕动的频率，让消化过程变慢。
8.面包面包都富含果聚糖（fructans）成分，有时身体无法有效消化和吸收含果聚糖的食品，于是细菌在结肠与果聚糖发酵产生气体。多余的水份和气体在人体肠内会导致腹部不适、疼痛、痉挛并改变你排便的规律和一致性。
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