年青人3C成瘾！老化权威博士：应有足够「离线时间」

优活健康网记者陈思绮／综合报导你每天花多少时间在使用3C产品？根据一项针对25～45岁台湾全职上班族所做的数位生活习惯调查，发现全台上班族科技成瘾严重，然而过度使用科技产品，除可能影响眼睛的健康外，也会导致记忆力加速衰退，沦为「痴呆一族」！

▲科技成瘾！6成上班族记忆提早衰退（图／优活健康网提供）

工作表现、体重都受影响研究报告显示，科技成瘾与工作表现不佳、视力衰退、过胖、体重增加以及人际关系疏离等现象息息相关。此次公布的数位生活习惯调查显示，台湾逾6成上班族每天花超过6小时在数位科技产品上，堪称数位科技成瘾。

调查更指出，近6成上班族在最近一个月的日常生活中，有忘东忘西现象，如忘记带钥匙、钱包等；更有4成5在近一个月的工作职场中，发生忘记上司交办的事项、开会时间、下属请托事项等经验；且每日使用数位科技产品逾6小时的上班族，忘东忘西的情况，较6小时以下者严重。

每日花15分钟运动　减缓记忆衰退另外，近7成5上班族认为自己的生活一成不变，却又无法减少使用数位科技产品的时间。美国加州大学洛杉矶分校医学院老化权威斯默尔医学博士(Dr. Gary Small)表示，数位科技改变了生活及人类大脑，尤其是大脑可塑性较高的年轻人，从小处于科技发达的环境，因此暴露在数位科技产品之下的机会也更多，可能会造成注意力不集中、记忆力提早衰退。

他建议，针对日常生活习惯，应先确保有足够的「离线时间」，减少仰赖数位科技产品，并多进行面对面的人际互动，培养规律运动，每天抽出15分钟，只是简单的快走，不仅可以强化心脏健康，也能活化大脑、降低记忆力衰退的可能性。

多吃蔬菜、深海鱼　并摄取叶黄素此外，现代人因工作忙碌而三餐在外，容易吃下太多红肉及油炸物等，不小心摄取过多影响脑部健康的Omega－6，斯默尔医学博士建议，可以多食用富含抗氧化剂的蔬菜，以及深海鱼、坚果、亚麻籽等含Omega－3的食物，来平衡Omega－3及Omega－6的摄取量。针对眼睛健康，则可以多摄取含叶黄素的深绿蔬果，如绿花椰菜、南瓜、奇异果等。若繁忙的生活型态无法摄取均衡营养，补充鱼油、叶黄素、抗氧化剂等营养品，就是最方便且有效的方法之一。资料来源：优活健康网