睡前5分钟 向压力说再见
也许你认为「给自己5分钟独处的时间」是奢侈的或是不必要的，因为手指习惯了随时在FB上滑、眼睛随时都要盯着「荧幕」、老板随时在LINE群组上发号指令、小孩吵着要人陪、银行帐户里的数字让人提心吊胆……我们花很多时间工作，然后花很多时间用「让自己更忙碌」的方法补偿自己的付出，但这样的循环真得能够纾解压力，补偿自己吗？
其实补偿自己不需要大吃大喝坏了身体，我们可以善用睡前5分钟来与自己独处，帮助自己纾缓一整天所累积的压力，同时也能提升睡眠品质。5分钟的独处如此珍贵，所以不是让自己像颗泄了气的球乱躺发呆，而是更聪明而有技巧的让自己放松，特别是现代人长时间久坐，长期耸肩、弯腰、颓背而不自知，SPACE YOGA建议可以用仰躺蝴蝶式，开展肩颈，放松紧绷的胸部、腹部和大腿，同时平衡自律神经，解除身体和精神上的疲劳，这个放松的瑜珈姿势也能纾缓生理期的不舒服症状。
今晚就来试试仰躺蝴蝶式，利用睡前5分钟进行深度休息，善用独处时间静一静，别让今日的压力成为明日的病痛。
【请跟我这样做--仰躺蝴蝶式】1. 准备2个瑜珈枕（可用较有支撑性的枕头替代）、2个瑜珈砖（可用毛巾替代）和毛毯2. 将瑜珈枕摆放成T型，垫高头部，同时支撑腰背处3. 脚掌相对并起，膝盖下垫瑜珈砖，保持左右膝盖同高，使髋部放松4. 用毛毯盖住腹部及大腿内侧，保持温暖5. 肩颈放松，双手可先放在小腹上，感受呼吸时的身体起伏6. 鼻吐鼻吸，自然、不勉强的深呼吸7. 吐气时，感受肋骨、骨盆收缩，腹部缓缓下沉；吸气时，肋骨扩张，腹部缓缓隆起（要诀是吐气时要彻底吐光，吸气就会成为身体自然反应）8. 轻轻闭上眼睛，双手放松，专心在数呼吸上