睡前5分钟、小腹人拜拜！

【广编特辑】图、文／Trimi8 提供

随着年龄的增长，肚子脂肪很容易不减反增，长久累积下来，不仅造成外观上的不美观，更有可能造成身体负担！而睡前的五分钟，更能让妳成为「不发胖」的关键时刻！只要每天睡前花点时间做到下面几点，就可以轻松挥别大肚腩！入门款「轻」运动：睡前的5分钟，以轻量运动来辅助，不仅可以帮助入睡、也能有效的促进身理机能！而仰卧起坐就是最好的选择！除了对于瘦小腹有效外，也可以减缓白天累积下来的腰酸背痛。知名歌手莫文蔚平常就是坚持在睡前仰卧起坐20下，及大量喝水的习惯，即便没有特殊的保养秘方，也维持着傲人的好身材。

进阶款「热」运动：平常有在运动的人(一周至少运动30分钟以上两次)，更需要好好利用睡前的5分钟，因为它可以帮助燃烧脂肪3小时。建议以大家耳熟能享的核心运动最主！可以试试「平板式」，不只练到腹部，连周围的肌肉也一并训练。做到身体微热后稍做伸展再入睡。运动后的热效应，可以在睡眠中继续燃烧脂肪。如果搭配长期的重量训练或瑜珈，更有加乘的效果！

终极款「食」秘方：现代人工作忙碌，常常没有时间运动的人、或即使有在运动，却因久坐及饮食习惯，导致肚子一直瘦不下来。营养师建议可在饭前吃可吸附油脂的甲壳素或绿马黛来帮助去油解腻。当肚子堆积脂肪时，不论如何运动也练不出马甲线，因此，减去中广脂肪囤积也是一大重点。所以若想要解决中广问题，饮食的控制及纤维补充也是重点之一。

睡前运动的最大好处，就是确保今天能将所有吸收的热量都燃烧殆尽，避免脂肪的形成，进而消耗多余的脂肪！想彻底打击小腹，不妨就从上述三点开始做起，靠着健康的吃及勤奋的运动，远离小腹人的称号便是指日可待了。