按下贪睡键「再睡5分钟」　医：恐危害大脑、身体健康

图文／NOW健康

担心睡过头，大部分上班族均会在手机制订闹钟，或是在床头柜摆置闹钟，但在发出响声时，常习惯按下「贪睡键」，继续再睡5分钟，以为这样能睡得更饱，不过，精神科医师杨聪财表示，这个行为不仅无法让人睡饱，还可能对大脑和身体健康带来负面影响。杨聪财表示，可从生理、心理、环境和精神等4个角度，探讨为什么按下贪睡键，可能危害健康。

【按下贪睡键】影响角度1：生理角度

1.睡眠周期的干扰：按下贪睡键，将干扰睡眠周期，每天睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期约持续90分钟，包含了浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠等3个阶段。当闹钟响起时，身体通常完成1个完整的睡眠周期。如果按下贪睡键并继续睡眠，可能重新进入睡眠的初期阶段，这个阶段的睡眠质量较低。一旦再次被闹钟叫醒时，可能处于浅睡或深睡阶段，此时醒来，感到更疲惫、困倦，这是所谓的「睡眠惯性」。

2.生理节律的错乱：人体的生理节律（circadian rhythm）受光线、活动和饮食等因素的影响，控制着睡眠和清醒周期。如果反复按下贪睡键，可能让大脑感到困惑，因为它无法准确预测你的起床时间。这种不稳定的清醒模式可能扰乱人体内部时钟，进而影响整天的清醒度和生产力。此外，反复的被闹钟打断可能会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌，导致早晨醒来时感到焦虑和不安。

3.睡眠质量下降：多次按下贪睡键，通常伴随着浅睡，这意味着无法进入深度睡眠，而浅睡状态下的睡眠无法达到真正的休息效果，还可能导致白天感到疲倦，注意力不集中，进而影响记忆、学习能力。

【按下贪睡键】影响角度2：心理角度

1.焦虑感的增加：按下贪睡键后重新入睡的几分钟内，可能处于一种轻度焦虑状态，因为知道闹钟即将再次响起，这种焦虑感将干扰短暂睡眠，还可能让人在醒来时感到更加焦虑。

2.意志力的削弱：反复按下贪睡键可能会影响意志力，因为这是一种推迟责任的举动，可能导致面对其他生活中的挑战时，也采取拖延或逃避的态度。这种习惯会削弱你对自我控制的信心，进而影响你在其他领域的表现。

3.自我价值感的降低：长期依赖贪睡键的人可能逐渐降低对自己的期望，认为自己无法按照计划起床，自我贬低的心理状态可能进一步影响自信心、自我价值感。

【按下贪睡键】影响角度3：环境角度

1.作息时间的混乱：经常按下贪睡键会导致作息时间的不规律，这可能影响日常生活安排，例如，习惯于早晨按下贪睡键，延后起床时间，可能导致在赶时间的压力下匆忙行事，连早餐都来不及吃。

2.工作与学习效率的下降：反复的按下贪睡键，可能会让人在1天中感到更加疲惫和不集中，直接影响工作或学习效率，容易犯错，进一步增加挫折感。

3.社交生活的影响：如果按下贪睡键导致你晚起，这可能会打乱你与家人或室友的作息同步，影响彼此的生活节奏。这种作息不一致可能会引发冲突，影响人际关系，进一步造成心理压力。

【按下贪睡键】影响角度4：精神角度

1.失去清晨的静心时刻：清晨是1天中最适合进行静心和冥想的时刻。这段时间通常安静且不受干扰，适合进行自我反思和精神充电。然而，如果你习惯按下贪睡键，你将失去这个宝贵的时段，无法为1天做好心理和精神上的准备。

2.错失提升生活品质的机会：早晨是设定1天目标并计划如何实现这些目标的最佳时间。如果你反复按下贪睡键，这会使你失去这些重要的准备时刻，无法有效提升生活品质。精神层面的怠惰也可能随之加重，使你1天的心情和精神状态受到影响。

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