健康主題館／午睡有益健康 小睡30分鐘最佳

午睡好处多，可以恢复体能、提高学习能力，对健康有正面影响。图／123RF

你有睡午觉的习惯吗？研究显示，午休小憩好处多，包括恢复体能、提高学习能力等，对健康有正面影响。台安医院心脏内科暨心导管室主任林谓文强调，适度的休息很重要，但午休不要超过1小时，以30分钟为佳，只需「闭目养神」即可。

许多人午餐后会昏昏欲睡，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷表示，这属于正常的生理现象，一部分是因为白天消耗体能，导致午餐时段会特别想睡；另一原因是摄取的食物让血糖升高，人体分泌大量胰岛素来平衡，因此产生睡意。

不过，林舜谷提醒，午睡不要超过60分钟，否则会让大脑进入深层睡眠阶段，醒来后易有昏睡感，且影响夜晚的睡眠品质。

林舜谷说，尤其午后有重要活动或需要高度集中注意力的工作，应避免过长的午睡。此外，有严重失眠问题的人，过度依赖午睡会打乱夜间的睡眠模式。

午睡有5大好处

1.修复大脑系统

白天小睡可促进大脑的海马体，让脑部清出储存空间，加强工作及学习效率。林舜谷说，若是前一天晚睡、熬夜，午睡片刻能提振精神，对保持记忆功能有正面影响。

2.降低心血管疾病

睡眠不足容易引发高血压，林谓文指出，因为身体原本要运作副交感神经，进入心跳变慢、体温和血压下降的休息状态，但如果睡眠不足会刺激交感神经再度反应，因此适度休息很重要，可降低心血管疾病发生机会。

3.眼睛彻底休息

午睡是让眼睛彻底休息的好机会。尤其是一上午紧盯电脑，应阖上眼睛休息，让睫状肌得到充分放松，同时分泌泪腺滋润眼球，减少眼睛疲劳及干眼症发生。

4.改善脑供血

国际刊物「Heart」杂志发布一项研究指出，偶尔午休每周1至2次的人，与完全没有午睡习惯的人相比，中风或心衰竭发生的风险降低48%。

5.提升免疫力

在睡觉的过程中，可刺激身体里的淋巴细胞，增强免疫细胞活性。「睡饱、吃好、多运动」是提升免疫力的基础，透过午睡可以舒缓压力、提高免疫力。

4种午睡NG行为

睡错了也会造成身体伤害，包括胃食道逆流、增加失智风险、视网膜血管缺氧、晚上睡不着等问题，林舜谷提醒，应避免以下4大错误的午睡行为。

1.吃饱睡

吃饱立刻躺着，会让胃肠的蠕动变慢、减少消化酵素分泌，易增加胃酸逆流的机会；最好餐后散步10几分钟再休息片刻。

2.睡太久

午睡可帮助睡眠不足的人维持记忆功能，但是睡太多反而会增加失智风险。国外研究显示，午睡的时间愈长，未来罹患阿兹海默症的风险愈高；过度午睡与认知功能的下降可能有双向影响，应调整老年人的日间睡眠休息习惯。

3.趴着睡

有人午睡后，会觉得眼冒金星或视线模糊，原来是趴睡姿势，手肘直接压着眼球，导致血流量不足有关，严重可能造成青光眼、黄斑部病变。建议靠在椅子上午睡，或使用午睡枕支撑头部重量，避免眼疾上身。

4.太晚睡

午睡会影响夜间睡眠，不要超过下午4点才睡；已经晚睡了，瞇一下就好，否则2、3小时后就要吃晚餐，会打乱生活作息。