每天睡午覺超過1小時,失智風險增加1.4倍!這樣午睡最健康

你今天午睡了吗?胸腔暨重症医师黄轩在脸书粉丝团分享,午睡和大脑衰老很可能存在双向关系,若一个人午睡太多,一年后的失智风险会增加! 图/黄轩医师

午睡,对大脑的影响

大家好!今天分享一下,我刚刚阅读的美国加利福尼亚大学研究人员的发现:

午睡和大脑衰老之间,可能存在着一种“双向”关系!

午睡和大脑衰老之间的双向关系

A. “双向”关系,就是说:

当一个人午睡太多,一年后的失智风险增加!

一个病患罹患失智,他一年后的午睡时间,也会增加!

(daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

这项研究跟踪了上千名老人,长达14年之久,所作出的近日发现!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35297533/

其结果显示:

- 午睡时间,一天超过一个小时,失智的风险增加1.4倍。

- 午睡频率,一天超过一次以上,失智的风险增加了40%。

这篇研究发表在国际期刊上,引起了广泛的关注和讨论。但是,这并不意味着我们就要完全避免午睡了。

适量的午睡对于大脑健康是有益的

B. 事实上,其他研究也显示,适量的午睡,对于大脑健康是有益的。比如,有研究指出:

「午睡可以提升记忆力和专注力,甚至还能降低心脏病的风险」

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

即使是5-15分钟的短暂午睡,也能立即改善你的精神状态!

怎么午睡才健康?

C. 那么,问题来了:

我们应该怎么午睡,才是最健康的呢?

(a) 首先,午睡的时间不宜过长。研究建议,午睡时间最好控制在30-60分钟之间,这样可以避免睡眠惯性(sleep inertia),也就是醒来后感到更疲倦的状态。

(b) 其次,午睡的时间点也很重要。最好在下午1点到3点之间,这样不会影响晚上的睡眠质量。

(c) 最后,午睡的环境也要适宜。找一个安静、舒适的地方,让自己能够放松地进入梦乡。

健康的生活方式需要平衡

D. 记得,健康的生活方式需要平衡。适量的午睡,可以帮助我们保持大脑的活力,但也要注意不要过度一直在午睡,一直度辜,不起来上班的,因为这样的午睡型态是有问题的,记得尽可能找医生看一下喔!

本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》,原文为:午睡对大脑的影响...

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