午睡有5大好处 超过这时间增中风及死亡风险

午睡对于健康的影响，引发越来越多的关注。（示意图／Shutterstock）

现代人重视睡眠品质，除了晚上的睡眠，午餐后的睡眠也引发越来越多的关注。医师表示，研究证实，睡午觉确实有益身心健康，例如可修复大脑系统、降低心血管疾病风险等，但最佳午睡长度则依年纪有所不同，例如上班族不要超过15分钟，老人应在30~60分钟。

目前对于睡眠的研究越来越多，睡眠医师江秉颖在《健康2.0》表示，华盛顿睡眠医学中心指出，5.5~7.5小时是最佳睡眠时间；至于午睡对健康的影响，现有研究多主张午睡有5大好处，包括 1. 修复大脑细胞，提高记忆力、2. 改善脑供血不足，可预防中风、3. 降低心血管疾病风险，4. 提升免疫力、5. 保养眼睛，因为眼睛睫状肌得到休息。

江秉颖进一步表示，午睡应睡多久则应依年纪来区分，上班族最佳午睡时间为10~15分钟，应少于半小时，因睡太久会进入深层睡眠阶段，中途被打断时，会使人产生迷糊的意识状态，十分难受；年长者则应睡30~60分钟，「因年长者夜间睡眠品质较差，可藉午睡来补眠，且睡得久、进入深层睡眠阶段，也不会因下午仍需工作被打断而感觉不舒服。

制图／陈友龄

但他也提醒，年长者午觉若睡太久，易致晚上失眠，且不利于认知功能，例如记忆力降低、失智风险增加，另有研究指出，年长者午觉时间太长会增加中风等心血管疾病风险。

新光医院家医科医师柳朋驰表示，欧洲心脏病学会指出，若午觉超过1小时，死亡风险增加30%，心血管事件发生率增加34%，此情况在女性特别明显。不过，当午睡时间少于1小时，心血管疾病风险则未增加。