睡眠少于「这时数」增糖尿病风险 医曝4招更好睡

美国研究发现，女性连续6周每天只睡6小时，胰岛素阻抗明显升高，增加糖尿病风险。（示意图／Shutterstock）

睡眠不足可能增加糖尿病风险，一项美国研究发现，女性连续6周每天只睡6小时，胰岛素阻抗明显升高，进而增加第二型糖尿病风险，尤其停经妇女更明显。美国心脏医学会建议成人平均睡眠应达7至9小时，医师提供4招助眠方法，晚上将手机萤幕调暗避免蓝光刺激、设定闹钟按时上床睡觉、开启勿扰模式并把手机放远一点。

耳鼻喉科医师曾家承在脸书分享一项研究，美国哥伦比亚大学找来38位没有心血管代谢疾病、年纪20～75岁的女性，其中11位为停经后妇女，随机分配至充足睡眠组（多于7小时）及睡眠不足组（约6小时）。

6周后进行口服葡萄糖耐糖测试、空腹血糖等检测，结果发现每天睡眠时间只有6.2小时就会损害胰岛素敏感度，因此睡眠不足会提高女性糖尿病风险；此外空腹胰岛素浓度及胰岛素阻抗，在睡眠不足时皆会显著提高，尤其停经后的妇女更明显。

曾家承指出，美国心脏医学会建议成人平均睡眠应达7至9小时，睡眠不足已知会提高糖尿病风险。他坦言对这个研究感到讶异，「原来只要一点点的睡不饱，短短6周对身体代谢的影响，抽血就查得出变化了。」

他提供帮助入睡的方法，晚上使用手机将萤幕调暗，避免蓝光影响生理时钟及褪黑色素生成；设定闹钟，时间到了就上床睡觉；睡前将手机开启勿扰模式；睡觉时把手机放得越远越好。