糖尿病患肌少症风险高3倍 医：4招健肌又稳血糖

糖尿病患有肌少症风险为一般老人的3倍。（示意图，Shutterstock／达志）

长期的高血糖，会造成身体的慢性发炎，让肌肉质量下降，也因此糖尿病患有肌少症风险为一般老人的3倍，而当肌肉流失，血糖控制也会变得不稳，恐形成恶性循环。医师建议老人平日要吃足够蛋白质、将蛋白质平均分配至3餐、补充维生素D与钙质，还要做有氧与阻力运动，预防肌少症也有助稳定血糖。

高雄长庚内分泌暨新陈代谢科讲师级主治医师吴书婷在脸书粉专PO文指出，肌少症除了有肌肉量减少的问题外，肌肉表现也出现异常，往往走路无法走久，站也站不起来、肌肉无力更容易造成跌倒，每天会觉得无力感．因此出现身体功能衰退及生活品质降低。

吴书婷指出，糖尿病患有肌少症风险为一般老人的3倍，长期高血糖会造成身体慢性发炎，让肌肉质量下降，容易诱发氧化压力，让血脂、胰岛素阻抗、糖化终产物（AGEs）增加，影响抗氧化能力，提高减少肌肉的机会，而当肌肉流失，肌肉储存葡萄糖与释放的能力下降，血糖控制也会变得更不稳定。

吴书婷指出，65岁以上长者，除了观察自己有无肌少症的症状，还可以下面透过下面2个方法，自我检测是否有肌少症。

■使用SARC-F肌少症风险评估表：总分数为4分以上（含4分），则有可能肌少症。

■手指围圈测量法，双手虎口握着小腿肚，如果空隙越大，有肌少症的风险越高。

该如何预防肌少症？吴书婷建议要做到以下4点。

■充足蛋白质：长者蛋白质建议量为1.2~1.5g/Kg，以一位60公斤长辈为例，每天应摄取72~90公克蛋白质，一天约需摄取8~10份豆鱼蛋肉类。

■三餐均衡摄取蛋白质：蛋白质摄取应平均分配至三餐。

■补充维生素D及钙质。

■运动训练：做有氧运动和阻力运动，有氧运动如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳，阻力运动如坐着擡脚、弹力带、握力球、举哑铃。