夜猫子得糖尿病风险增2.5倍 医揭稳血糖黄金睡眠时间

要预防糖尿病，医师建议每天睡6至8小时。（示意图，Shutterstock／达志）

睡不好小心血糖跟着飙。内分泌暨新陈代谢科医师吴书婷指出，睡眠品质差会使得交感神经活性上升，导致血糖上升，此外，也有研究发现晚睡晚起者比早睡早起作息的人，增加2.5倍罹患糖尿病风险，因此想预防糖尿病，最好勿日夜颠倒，且每天睡6至8小时。

高雄长庚医院内分泌暨新陈代谢科讲师级主治医师吴书婷在脸书粉专PO文指出，综合分析研究显示，睡眠时间长短与糖尿病发生风险呈U型分布，睡眠时间超过9小时，或睡眠小于6小时，都会增加罹患糖尿病的风险。

吴书婷指，大型英国资料库分析发现，睡眠不到5小时的糖尿病患者，与平均睡眠7小时的人相比，有较高心血管疾病风险及死亡率，而晚睡晚起的夜猫子，会比早睡早起的人，增加2.5倍罹患糖尿病风险。

吴书婷指，睡眠品质下降，会使得交感神经活性上升，肾上腺素分泌增加，胰岛素阻抗性上升，影响体内的血糖调节，导致血糖上升，也会影响其他高血压等慢性病。

吴书婷指，睡眠时间被剥夺时，体内抑制食欲的瘦素Leptin会减少，促进食欲的饥饿素Ghrelin增加，因而胃口大增，会增加肥胖风险；此外，研究也发现日夜颠倒的轮班工作者，容易发生胰岛素阻抗，因此维持良好的睡眠品质与每天6至8小时，是预防及改善糖尿病的重要因子。