睡眠时数与糖尿病有关 研究：太多太少都增风险

影响血糖的原因很多元，除了饮食外，与睡眠长短也有关。（示意图：shutterstock／达志）

影响血糖的原因很多元，除了饮食外，与睡眠长短也有关。对此，家医科医师洪𬀩杰引述研究指出，睡眠时数少于6小时或多于9小时，会增加得糖尿病的风险，因此，睡眠时数刚好最重要，睡太多或睡太少都不好。

关于睡眠时数和糖尿病的关联性，医师洪𬀩杰于个人粉专发文表示，根据2016年发表在《睡眠医学回顾》（Sleep Medicine Reviews）期刊的一篇研究，汇整了相关论文36篇的资料进行分析，总共有106万1555人的资料列入，结果如下：

●每天睡眠5小时以下者，糖尿病风险增加48％；睡眠6小时者，风险增加18％；睡眠9小时以上者，风险增加36％。

●睡眠品质差者，糖尿病风险增加40％。

●有睡眠呼吸中止者，糖尿病风险增加102％。

●轮班工作者的糖尿病风险增加40％。

●体重过重的糖尿病风险增加199％。

●有糖尿病家族史的糖尿病风险增加133％。

●缺乏身体活动的糖尿病风险增加20％。

洪𬀩杰进一步说明，睡眠不足会对分泌胰岛素的β细胞造成不良影响，干扰胰岛素分泌，导致血糖数值变高。此种干扰机制包含了睡眠不足引起交感神经系统活动变强、夜间压力荷尔蒙中的皮质醇上升、生长激素分泌出现变化，以及全身发炎反应增加等。此外，睡眠不足还容易造成体重增加，而体重上升也会进一步提高罹患糖尿病的风险

至于睡眠时间过长与糖尿病的关联，洪𬀩杰解释，在于长时间睡眠的人，很常是睡眠品质不好的情况，因此想透过较长的睡眠时间来弥补。另外，忧郁症、睡眠呼吸中止症、或是健康状况不佳等，都有可能和长时间睡眠有关，而这些因素皆与糖尿病风险增加有关。

洪𬀩杰表示，总结来说，睡眠时数少于6小时或者多于9小时会增加得糖尿病的风险，所以睡眠时数刚刚好最重要；另外，睡眠品质差、轮班工作者、睡眠呼吸中止症等也要注意，都会增加得到糖尿病的风险。还有，体重过重、糖尿病家族史及缺乏身体活动也会增加糖尿病的机率，值得留意。