睡太少骨松风险大增3.2倍 医曝保骨最佳睡眠时数

国外研究发现，年逾50岁，且每天睡眠小于5小时者，其罹患骨质疏松的风险，是睡7~8个小时的3.2倍。（示意图，Shutterstock／达志）

睡太多、睡太少，小心骨松来报到。家医科医师洪𬀩杰表示，根据研究，50岁以上的中老年人，每天睡眠小于5小时者，其罹患骨质疏松的风险，是睡7~8个小时的3.2倍，而每天睡超过9小时者的骨松风险，也会增加1.64倍，这在女性尤为明显，建议每晚睡7~8个小时，是对骨骼健康最佳的黄金时数。

义大医院预防医学科主任、家医科医师洪𬀩杰在脸书「洪𬀩杰医师的爱讲空间」PO文指出，2021年发表于「科学报告」的研究，以1万2793位民众为对象，分析其睡眠时间与骨松关联。

结果发现，50岁以上的女性，每天睡眠小于5小时，其得骨松风险，是睡7~8小时的人的7.35倍，睡超过9小时的骨松风险，也会增加1.97倍。不分性别、50岁以上，每天睡眠小于5小时者，其罹患骨松的风险，是睡7~8小时的人的3.2倍，每天睡超过9小时的骨松风险，也会增加1.64倍。

洪𬀩杰指出，2020年发表在「骨与矿物研究杂志」的论文，则收案1万1084位停经后妇女，年龄在50至79岁间，结果发现和每晚睡7小时者相比，睡5小时以下者，髋部部位骨质疏松的机率增加63%，骨质缺乏的机率增加22%，脊椎部位骨质疏松的机率增加28%。

洪𬀩杰指出，综合上述2篇研究，女性或是50岁以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小时会和骨松有关联，而每天睡太多，多于9小时也是会和骨松有关，若是50岁以上的女性，睡眠太少以及太多对于骨松关联性又会更明显，所以无论性别50岁以上的人，或是不管是什么年龄的女性，都建议睡眠时数要刚刚好，大约每晚7到8小时，对于骨质健康状态会比较好。