国小兄妹日睡6.5hrs掀议 医揭各年龄层「最佳睡眠时数」

近来有补习班教师于社群上分享一对国小兄妹的日程表，每天睡眠时间只有6小时，引发各界热议。（示意图：shutterstock／达志）

近来有补习班教师于社群上分享，一对国小兄妹成绩亮眼，连艺术表现都很杰出，但曝光其1周生活行程表，每天都于清晨5点50分起床，直到晚上11点30分才就寝，紧凑又全年无休的步调，引发各界热议。对此，小儿科医师坦言，睡眠时数仅6小时，对此阶段的孩子而言，真的不够，并分享各年龄层的最佳睡眠时数建议，其中6～13岁的儿童，应睡到9～11小时较佳。

小儿科医师杰登医师在粉专发文感叹，小学生1天只睡6小时真的不够，并分享美国国家睡眠基金会所公布，包括白天小睡、午睡在内，9个年龄层最佳睡眠时数建议。其中6～13岁的儿童，理想睡眠时间应是9～11小时，正常范围则为7～12小时。

杰登医师进一步说明，年纪越小差异范围越大，主要在于个人活动量及发育状况有关，但只要有睡到至少正常范围的最低要求，孩子白天的活动和胃口都正常就没问题。而年纪越大睡眠的需求也会明显下降，成年人1天睡7～8小时就足够，到65岁以上可能5～7小时就够了。

谈及长期睡眠不足可能带来的健康危害，杰登医师指出，像是儿童会影响生长激素分泌导致长不高、免疫力下降，成人罹患心血管疾病风险增加等，不可不慎。