各年龄段人群，竟有这般不同的睡眠时长！

从出生到离世，我们的睡眠需求一直在变化。

刚从娘胎里出来，新生儿大部分时间都在睡梦中，这种睡眠时间会随着幼儿期和青春期的成长放缓而逐渐减少。

青春期和老年期对睡眠的影响都很大。青少年常常晚睡，而老年人傍晚就上床睡觉。所有这些都表明，睡眠需求是一个不断变化的范围，而这位声称每天只睡 30 分钟的人则处于极端。

但在睡眠量表上，您处于什么位置，您是否得到了所需的睡眠？

在生命的头一年，婴儿体重会增至三倍，大量的休息支持了这些成长，因为在慢波睡眠期间会大量释放生长激素。从出生到三个月，婴儿每天睡 14 到 17 个小时，他们的成长包括身体和认知方面。

“有大量新的神经连接正在形成，同时也有大量新的学习在开展，”哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠外科主任蔡毅博士告诉《时代》杂志。“一切都是新的，这是那个年龄段睡眠需求的一个重要驱动因素。”

从 4 个月到 12 个月，随着婴儿适应并遵循昼夜节律，他们的睡眠时间开始减少。

随着婴儿迈进幼儿期，生长速度放缓，睡眠需求继续下降。1 到 2 岁的儿童需要 11 - 14 小时的睡眠，3 到 5 岁的儿童需要 10 - 13 小时的睡眠。

其中一部分睡眠分配给了午睡时间，随着年龄的增长，午睡时间会减少。

据国家睡眠基金会的说法，到 18 个月时，大多数幼儿平均每天午睡一次，持续一到三个小时。从三岁起，午睡的需求因人而异，有些孩子完全不再午睡。

“我们有些孩子比其他孩子更早不再午睡，因为这会对他们晚上的睡眠造成影响，”纽约的睡眠和健康心理学家约书亚·塔尔告诉《时代》杂志。“其他孩子的午睡非常规律。”

塔尔解释说，活跃的想象力以及由此带来的恐惧可能会开始对这个年龄段孩子的睡眠模式产生影响。

从六岁到十二岁，午睡时间通常就停止了，每晚的睡眠需求下降到九到十二个小时。

然而，青春期带来了不断变化的需求和一系列挑战。

建议青少年每晚保证 8 至 10 小时的睡眠。许多人都达不到这个标准，因为昼夜节律延迟、褪黑素分泌较晚以及晚上警觉性较高，所以难以入睡，这些因素都致使他们晚睡晚起。

“很多青少年只是睡眠驱动力延迟。”蔡解释道。“这就是为什么一些青少年在上学时间早的时候会遇到问题，他们可能无法获得按时上学所需的睡眠，然后当他们回家时，可能需要在白天补觉。”

研究表明，每天经常小睡 30 到 60 分钟的青少年注意力、非语言推理能力和空间记忆力都有所提高。因此，解决睡眠不足问题的办法或许就在于（这里是个双关语，有意这么说的）学校批准的指定的午睡时间。

塔尔解释说，当我们成年时，身体处于“维持模式”。这种生长的平稳状态反映在睡眠需求的减少上。

倘若你需要更多睡眠，塔尔警告道，你可能患有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或嗜睡症，应该寻求医疗帮助。

和所有事情一样，时机就是一切，最近的研究表明在凌晨 1 点前入睡能够降低患上抑郁症和焦虑症等精神和行为方面疾病的风险。

对于那些想要提升睡眠数量和质量的人，专家建议晚上锻炼和富含水果和蔬菜的饮食。

要是您正在为周六按下贪睡按钮找另一个理由，研究人员表示，周末睡懒觉可以降低心脏病发作的风险。要是您希望提升创造力，专家表示，午睡并不可耻。

65 岁之后，褪黑素的产生和释放量减少，导致睡眠减少且变浅。随着身体老化，排尿可能会变得更频繁，扰乱睡眠模式。

高龄还与提前的生物钟节律有关，这会致使身体渴望更早的就寝时间并醒来，但仍应以七到八小时为目标。