你知道不同年龄段应该睡多久吗？答案在此

睡眠需求是一个不断变化的指标。当你还是新生儿时，一天的大部分时间都在睡觉，随着年龄的增长，到了儿童时期，睡眠时间减少；青少年时期，睡觉时间更晚。老年人就寝时间更早，这是一生中睡眠需求随年龄起伏变化的一部分。在人生的不同阶段，你需要多少睡眠，为什么我们的需求一直在变化？

0 至 3 个月大的婴儿每 24 小时的睡眠时间为 14 至 17 小时，这在一定程度上是由于新生儿在子宫的黑暗环境中度过三个孕期后才开始接触这个世界。在子宫内的大部分时间都在睡觉，出生前后睡眠时间长的原因是相同的：生长。婴儿在出生到一岁之间体重会增加两倍，而在睡眠期间，尤其是在被称为慢波睡眠的深度周期中，生长激素释放最为旺盛。增加体重并非最小的婴儿所做的唯一之事。

“有很多新的神经连接正在形成，”哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠外科主任蔡毅博士说，“还有很多新的学习在进行。一切都是新的，这是那个年龄段睡眠需求的一个重要驱动因素。”

在第一年的后期，从 4 个月到 12 个月，睡眠需求会稍有下降，大约在 12 至 16 小时，但这并不是因为婴儿生长减缓。蔡表示，恰恰相反，他们开始形成昼夜节律，使他们与更常见的明暗、昼夜周期相联系。

在 1 到 2 岁年龄组，睡眠需求再次下降到 11 到 14 小时，从 3 岁到 5 岁，进一步下降到 10 到 13 小时。这是因为儿童脱离了婴儿期，其生长速度有所减缓。

认知需求也发生了变化。我们在睡觉的时候能够巩固学习成果，在生命最初的几个月以及一两年里，我们汲取了最基础的知识。“当你年纪更小的时候，会有更多相关的学习在进行着，”纽约的睡眠和健康心理学家约书亚·塔尔说。“你在学习生活中的人都是谁以及语言是什么。”

据美国国家睡眠基金会的说法，到 18 个月大时，幼儿通常对午睡的需求减少到每天仅需一次，持续一到三个小时。在 3 至 5 岁这一年龄段，白天午睡可能仍有必要，特别是因为学龄前儿童日益丰富的想象力可能导致更多噩梦或夜间恐惧，比如床下的怪物、衣柜里的妖精，这可能会扰乱睡眠。然而，这里没有硬性规定，而且每个孩子之间可能存在很大差异。

塔尔说：“我们有些孩子比其他孩子更早放弃午睡，因为这会影响他们晚上的睡眠。”

6 至 12 岁的孩子所保持的模式与学龄前儿童并无太大差异——睡眠需求仅略有下降，每晚需要 9 至 12 小时——但午睡的需求没有了。然而，当青春期来临时，会有很大的变化。13 至 18 岁的青少年每晚需要大约 8 至 10 小时的睡眠，但睡眠时间表发生了变化，晚上睡觉时间更晚，早上起床时间也更晚。养育青少年的父母通常会注意到，曾经在周末早上 7 点就起床的孩子现在要睡到 11 点。蔡说：“这是因为睡眠激素褪黑素的释放发生了变化，在晚上更晚的时候才释放。”

“很多青少年只是存在延迟的睡眠驱动现象，”她说。“这就是为什么一些青少年在上学时间早的时候会遇到问题，他们可能无法获得满足上学所需的睡眠时间，然后当他们回到家时，可能需要在白天补觉。”

塔尔说，这是一个真正的问题。“一个好孩子做完作业 10 点上床睡觉，他们仍然要在大约 6 点起床上学，”他说。“在我们的社会中，存在着这样一种对睡眠的贬低情况。”

过了青少年时期，身体停止生长，大脑也基本发育完成。此时，每晚所需的睡眠时间会降至 7 到 8 小时。塔尔表示：“认知能力的增长减缓了，身体更多地处于维持状态。”需要明显超过 8 小时睡眠的成年人可能患有睡眠障碍。蔡称，阻塞性睡眠呼吸暂停影响全球约 10 亿人，是造成睡眠中断的主要原因。

“在夜间，上呼吸道或喉咙会塌陷，人们会出现这些微觉醒的情况，因为他们停止呼吸，身体就会唤醒他们来呼吸，”她说。“这可能导致睡眠质量非常差，无法恢复精力。”

其他人可能患有嗜睡症，这是一种过度需要睡眠的病症，即便晚上睡 10 个小时，白天小睡，也无法得到满足。嗜睡症的病因尚不清楚，不过治疗方法——包括兴奋剂药物和生活方式的改变，如睡前避免咖啡因和运动——可能会有所帮助。

对于 65 岁及以上的人，褪黑素的释放速度减缓，导致睡眠减少且睡眠变浅。塔尔说：“昼夜节律也会提前变化，所以老年人更早睡觉，也更早醒来。”与年龄相关的身体变化情况，例如男性的前列腺问题导致夜间频繁上厕所，也会对深度和稳定的睡眠产生影响。

对于那些难以达到其年龄组应有睡眠时长的人，蔡说，咨询睡眠医生可能是必要的。她建议：“如果存在任何重大困扰，去看专科医生总是很值得的。”