各年龄该睡多久？医：至少要「O小时以上」...你都有困好困满吗
▲台湾人平均每天只睡6个多小时，建议睡前沉淀一下，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。（图／达志示意图）
一般来说，大家都知道每晚要睡8个小时，但其实儿童、青少年、老年人该睡的时间并不同。外国网站《Prevention》分享美国国家睡眠基金会的公布资料，指出各年龄层该睡的时间也不同。医师郑淳予表示，台湾人平均每天只睡6个多小时，建议睡前沉淀一下，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。
美国国家睡眠基金会公布，各时期年龄的睡眠时间建议：
新生儿（0-3个月）：14-17小时婴儿（4-11个月）：12-15小时幼儿（1-2岁）：11-14小时学龄前儿童（3-5）：10-13小时学龄儿童（6-13岁）：9-11小时青少年（14-17岁）：8-10小时青少年（18-25岁）：7-9小时成人（26-64岁）：7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时
根据医师郑淳予在《ETtoday》的文章表示，台湾人平均每天只睡6个多小时，然而睡眠不足的现象在最近一个世纪最明显。据统计，起码减少了2个小时，从9个小时退到7个小时以下。亚洲人在全球的统计中，睡眠时间最少，尤其是日本东京有4成的人每天睡不到6个小时。
郑淳予建议，睡前应该给自己3至4个小时放松心灵，如果一回到家就想倒头大睡，这时的压力贺尔蒙浓度仍高，身体会觉得异常的兴奋。睡前沉淀一下，每天睡眠时间维持在7个小时以上，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。
▲多吃含有色胺酸的食物，例如牛奶、黄豆制品、坚果、鸡蛋等，也有助睡眠。（图／取自免费图库pixabay）
如果想要入睡的话，营养师简钰桦曾在影片中建议，睡前3小时不要再吃东西；多吃含有色胺酸的食物，例如牛奶、黄豆制品、坚果、鸡蛋等；尽量避开吃刺激性的食物；睡前别进行激烈运动，以免精神过于亢奋，降低想睡觉的感觉。