睡满8小时＝有睡好？ 医师：「这4大指标」都有才算
很多朋友会问 : 「怎么样才算睡得好啊？」 「如果我每天可以睡上八九个小时，就算是睡得好了吗？」「那我们是不是戴电子手环对深眠评估就会有帮忙？」今天就要来为大家回答这些重要问题！睡的好的重要指标
●入睡的状态：如果我们躺在床上的时候，突然灵感涌现，白天所有的事情跟对话在脑中盘旋来去，怎么样都睡不着，这就代表当我们躺上床时神经是无法放松的。一般来说，如果躺上床超过三十分钟以上都还没有办法睡着，这就代表平均来说你有入睡困难的问题。在这里提醒大家，如果想要增进入睡的轻松度，记得不要在睡前让情绪过于亢奋，譬如说不要在睡前追剧或看政论节目，也不要看太多的手机跟平板，因为它所释放出来的蓝光频率会让我们入睡更加困难。●入睡后的深浅眠：我们要观察自己的身体是不是有真正进入深眠，还是一直停留在浅眠，因为在深眠期，我们的疼痛、平衡，包括记忆的巩固跟修复才会顺利产生。那浅眠会有什么状况呢？最常见的就是做梦跟频尿，像被追杀或是掉进悬崖的梦，这种梦一般历历在目，即便醒来之后都还记得很清楚，而且感觉全身疲累。一般来说一个晚上起床频尿三次以上，那就代表膀胱体根本没有放松，就比较难获得深眠时候的修复跟放松。
▼频尿也会造成睡眠中断、较难获得深眠时的放松。（图／达志／示意图）●易醒、难再入睡：我们还可以观察自己在睡眠当中是不是特别容易醒过来，譬如一有风吹草动，外面的猫叫狗叫声，或是隔壁邻居关门关窗的声音，都会让你特别容易觉醒？有的时候天一亮明明身体还疲倦，可是就无法再睡了？这样可想而知，总体睡眠的时间一直被中断而且特别地短，你的深眠也就会特别稀少喔。●起床的清新感：这是最重要的睡眠总体指标，就是当你起床时能不能感觉到身体是真正获得休息的，有一种很舒服而且清新的感觉，觉得自己睡了一场好觉。其实我们的身体是很敏感的，当你睡了一场好觉的时候，它（身体）会告诉你真正的答案。不管今天是睡了四个小时或八个小时，只要你的深眠够多，效率够高，其实身体就会很舒服。
▼早上睡醒后会感到神清气爽，那就是有睡饱。（图／达志／示意图）
如果戴手环来测自己的深眠这样好不好？
我只是想要在这里提醒各位朋友，如果其实你本来就有浅眠的问题，而且睡眠一直都不是很安稳，这时候你可能要好好地考量当你又戴了一个手环或手表在身上时，会不会使你睡得更加地不安稳呢？其实要知道我们自己睡得好不好，效率高不高，最重要的指标就是当你起床的时候，能不能够感觉到身体是真正获得休息的，有一种很舒服而且清新的感觉！
是不是一个人真的要睡上八个小时才够呢？
其实科学研究就告诉我们，每一个人真正需要多久的睡眠，其实是天生你生下来时，「基因」就帮你决定好的。以一个成人来说，平均七到八个小时的睡眠是足够的，一些人他天生就只需要四到六个小时的睡眠，就觉得精神饱满，像我自己就确实需要九到十个小时的睡眠才够。所以其实睡多久并不是最重要的事情，重要的是这一个睡眠是不是高CP值的睡眠，有足够的深眠。
郑医师小提醒
跟大家分享了许多重要的睡眠指标，大家可以回去省视一下，自己到底睡得好不好，因为睡眠对我们的身体以及各个器官来说真的都十分地重要喔！如果你对睡眠有兴趣，也欢迎你可以继续追踪我的粉丝专页或是订阅我们在Youtube「神经很有事」的频道，也可以收听我们在Apple的Podcast或者是喜马拉雅以及SoundCloud上面的声音平台 ！
本文作者：郑淳予医师，现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师。一位专长看头痛、失眠、晕眩、神经痛的神经科医师，曾获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖，对很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲学，活着不能没有信念、锅、蛋和白米饭，每一天be better是她的小心愿，觉得能简单平凡就是最踏实的幸福。
▼本文作者郑淳予医师。（图／医师提供）
本文经授权转自：郑淳予医师
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