睡满8小时才够？补眠有用吗？ 「睡眠9大迷思」全破解！
你常常失眠吗？总是睡不好？其实，睡眠品质不好，可能跟某些错误观念息息相关。根据国外网站《Inc》，美国睡眠研究机构Sleep to Live Institute总监欧克斯曼博士（Robert Oexman）分享以下9个常见的睡眠迷思，你也误会多年了吗？
▲最近总是睡不好吗？（图／CFP，以下同）
1.晚上没睡够，白天补眠一下就行？下午小睡片刻，虽可让你有足够精神撑过一整天，但并非一个长久的可行办法。若非得小睡，应避免在下午3点后才睡，且时间建议15～20分钟就好，以免影响晚上睡眠。
2.周末是最好的事先补眠时间？事先补眠有用吗？你无法「预存」睡眠，供未来之用！充分休息虽可让你较能应对睡眠不足，但疲倦感迟早会影响你的生活。
3.8小时睡眠太奢侈？6小时才务实？睡眠充足不是一种奢侈，而是健康必备要素。睡眠充足的人，气色、精神会比较好，更是享受人生很重要的第一步；若总是太疲倦、无法做自己喜欢的事，就很难享受人生。
4.熬夜准备考试，能学到较多东西？常熬夜准备考试？可能因此影响你的记忆力，让你考试大失常。人们是在睡眠快速动眼期时，巩固整天的记忆，若减少睡眠时间来学习新资讯，反而会无法记得一切所学。
▲睡眠品质不好，可能跟某一些错误观念息息相关。
5.赖床能让你多休息几分钟、更有活力？总是想赖床？这代表你睡眠不足！建议应务实地决定起床时间，并试着只按一次延迟起床的闹铃，先打开灯光、做些轻度的伸展运动，让自己更温和地醒过来。
6.半夜醒来，应该看书或看电视，等睡意再次到来？电视或阅读灯的亮光，只会让你更清醒！若在半夜醒过来，可去另一个房间并让房间保持黑暗，等睡意降临时，可以进行冥想或一些轻度的伸展运动。
7.睡前运动让我失眠，因为那让我「精神太好」？若睡前激烈运动，很可能让人睡不着，但那是因为体温太高！想办法让核心体温降下来，才能好好睡一觉。另外，睡前4小时是最理想的运动时间。
8.年纪越大，需要的睡眠时间会越短？研究显示，随着年纪增长，需要的睡眠时间也不会因此缩短。其实，年长的人得在床上躺更长时间，才能获得同样的睡眠时间，因为疼痛及药物会让人较难以入眠。
9.睡眠不足让人疲倦，但不会严重影响健康？就算只是某一天少睡一小时，也可能增加心脏病的风险。若长期睡眠不足，则可能增加心脏疾病、第二型糖尿病、中风、肥胖、癌症、阿兹海默症及忧郁症的风险。
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