快改！「6大睡眠迷思」全都错...睡前小酌有反效果
国际中心／综合报导现代人常有睡眠问题，许多文章和书籍也在探讨睡眠与健康的关系，不过当中可能造成错误观念。根据BBC网站，纽约大学的研究团队搜集世人常有的睡眠迷思，请专家检视这些是否为真，并将结果发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊中，希望借此导正一般大众对于睡眠的谬误。
迷思1：睡不足5个小时也没问题「每天睡不足5个小时也没关系」是最有害健康的迷思之一。事实上，若睡5个小时或低于5个小时，会增加心脏病和中风等心血管疾病风险，还可能缩短预期寿命。研究人员建议，人们每晚应尽量睡足7到8个小时。
迷思2：睡前喝酒有助睡眠虽然睡前喝一杯有助入睡，但会显著降低睡眠品质，尤其会干扰「快速动眼期」（rapid eye movement），这时期的睡眠对记忆力和学习非常重要。此外，酒精还利尿，会令你半夜想跑厕所。
▲睡前喝酒会影响睡眠品质，干扰「快速动眼期」，而这时期对记忆力和学习非常重要。（图／达志示意图）
迷思3：在床上看电视能帮助放松本来想看电视或新闻放松，但那些内容反而会使你失眠，或在上床前带来压力和紧张感。除了电视，手机和平板电脑也会造成一样的影响，此外，这些产品发出的蓝光会延缓褪黑激素分泌，使身体难进入睡眠状态。
迷思4：别再强迫自己入睡你总希望赶快入睡，所以不断的数羊，但试了很久还是睡不着。这时该怎么办？ 那就不要再强迫自己入睡，干脆起床做些不需要动脑的事情，例如折袜子。一般而言，健康的人需要15分钟进入睡眠状态，但如果长时间无法入睡，干脆起来换个环境。
▲即使昏昏欲睡也不要再睡一会，因为睡着了，也是低品质的睡眠状态。（图／翻摄自pixabay）
迷思5：闹钟响后再睡一会很多人认为，闹铃响后这额外几分钟的睡眠，对身体影响很大。但研究人员认为这其实没差，闹钟响了就应该起床，就算有点昏昏欲睡，也不要再睡一会，因为即使睡着，也是低品质的睡眠状态。
迷思6：打呼无害打呼可能无害，但也可能是睡眠呼吸中止症。打呼会使喉咙的肌肉放松、变得狭窄，导致呼吸暂停，而打呼的人更可能患有高血压、出现心律不齐、突发心脏病或是中风等风险。