赶快改！纽约大学揭8大常见睡眠迷思全都错

纽约大学医学院研究团队揭露8大常见睡眠迷思，不仅无法改善睡眠，还有害健康。（示意图／shutterstock）

睡不好似乎成了多数现代人的通病，为了睡得更好，我们发展出各式各样的理论和说法，不过当中其实有许多是没有根据的，纽约大学医学院的研究团队搜罗了8,000个网站，邀请专家检视这些说法是否正确，并在16日将研究成果发布在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊，以下综合美国有线电视新闻网（CNN）、英国广播公司（BBC）报导，挑选出8大常人熟知的睡眠迷思，专家表示这些迷思全都错，还有害健康。

迷思一：不用睡太多，不足5小时也没关系

研究人员尚-路易（Girardin Jean-Louis）表示，这是研究团队发现的最有问题的迷思，正常人一天应该要睡7到10小时，不过根据主导该研究的罗宾丝博士（Rebecca Robbins）说法，目前很多研究都发现，每天睡不足5小时的人会增加心血管疾病及早死的风险。

迷思二：走到哪睡到哪很健康

有些人很好睡，走到哪都能睡，一坐上车、上火车、搭飞机都能秒睡，我们都以为这是健康的现象，不过罗宾丝表示，事实正好相反，这更代表了你根本睡不够，「你的身体太累了，所以只要有时间，他就会开始偿还睡眠债。」

她说人会想睡觉是因为脑袋里自动分泌叫作腺苷（adenosine）的化学物质，当步入夜晚时，这种化学物质就会逐步分泌出来，当你睡得愈香，这种物质就会逐渐减少，早上起来时头脑也才会感到清晰。

迷思三：就算睡不够，身体也能够适应

很多人也相信身体能够适应作息，产生新的生理时钟，但这也是个迷思，专家说身体要经过4个睡眠阶段的循环才能重新修复。

第一阶段是轻度睡眠；之后进入第二阶段，让你与环境脱离；第三、第四阶段则是最深沉的睡眠修复阶段，以及进入「快速动眼期」（rapid eye movement sleep），这个阶段通常持续90分钟，大脑会高度运作储藏记忆、调节情绪，人们也是在这阶段开始作梦。专家说一个好的睡眠必须重复经历快速动眼期。

迷思四：上床前喝杯小酒有助睡眠

另外多数人肯定听过睡前来杯小酒能够帮助入睡的说法，对此专家也打了叉叉，罗宾丝说酒精确实能帮助你入睡，但除此之外没有其他好处，反而会大幅度降低你的睡民品质，「因为它会不断把你从快速动眼期及深度睡眠期间唤醒」，让你感觉没有睡饱。

迷思五：睡前看电视能睡得更好

睡前看电视、滑手机能帮助放松？罗宾丝说这些电子装置散发的蓝光反而会让你的大脑更活跃，并且提醒大脑现在是早晨。不过如果你因为工作而必须用电脑到最后一刻，研究建议至少要调暗荧幕亮度，或是调成暖色调、偏向夕阳的色调。

迷思六：就算睡不着也别起床

如果真的睡不着，很多人会试着数羊帮助入睡，不过专家建议不要再试着强迫自己入睡了，罗宾丝说一个有好的睡眠品质的人，通常上床后15分钟就能睡着，如果你不能，也许不要再硬逼自己待在床上了，这时候可以起身、换个环境，做一些不用动脑筋的事。

迷思七：赖床一下没关系

很多人习惯在闹钟响后继续赖床一下，以为多睡这几分钟会有很大作用，不过罗宾丝说你真的必须抗拒赖床的习性，因为额外睡的这几分钟也只是非常浅、品质不好的睡眠，其实对身体没有什么差别。

迷思八：记得梦境表示睡得好

这也是迷思，尚-路易说一般人睡觉一晚至少会做4-5个梦，很多人不记得自己做过的梦，是因为他们的睡眠没有被打断，而记得自己梦境的人半夜经常会起来2次，他们对于外在的声音也特别敏感。