常失眠、睡不飽好痛苦！醫生打破睡8小時迷思　即使晚睡只要做對一件事也會健康

睡眠，对每个人的健康来说都很重要。图／摘自pexels

「失眠」，是现在无论年龄层或男女常见的问题之一。许多人因为工作上的烦恼、心情烦躁，脸上就开始冒痘痘，或月事要来不来的，整晚下来没睡好，感觉头昏脑胀。睡眠跟健康有着紧密相连的关系，若是忽视睡眠的问题，生活就会变得一团乱，反之要好好照顾自己睡眠的状况，健康才会跟进。

一、人为什么需要睡觉？

家医科医生李俊麟表示，睡眠是一辈子都是不可或缺的生活必需。如果一直不睡觉，身体有许多脏器需要透过睡眠来修复，如果身体受损，也可能会影响到睡眠健康。人生中有三分之一都是在睡眠中度过，睡得好不好对身体健康有很大的关系。

许多人认为睡眠8小时，是最佳的睡眠时刻。李俊麟指出，其实对于大多数人来，这个时间只能算是「平均值」的时间。但对于长睡眠、短睡眠的人来说，却不能套用这个理论。

在生活中，无论睡多睡少，重点是睡眠品质。只要精神好，有些人需要较长的时间睡眠，有的人只需要短时间即可消除疲劳。所以要根据自己实际的情况而定，而非被既定的8小时标准看待。

最佳睡眠时间是多少呢？图／摘自pexels

二、最佳睡眠时间表，不是8小时？

根据研究，不同年龄适合不同的睡眠时间：

一岁以下的婴幼儿：16小时

幼儿（1岁～3岁）：每晚12小时，白天2～3小时

儿童（4～12岁）：每天10～12小时

青少年（14～17岁）：睡眠大约8～10小时

青壮年（18～25岁）：睡眠大约7～9小时

成年人（26～64岁）：睡眠大约7～9小时

老年人（65岁以上）：睡眠大约7～8小时

可以根据年龄阶层，调整适合自己的睡眠时间。

睡觉重点是规律。图／摘自pexels

三、早睡早起、晚睡晚起，哪个健康？

虽然每个人都能希望调节自己睡眠的时间长短，但早睡早起、晚睡晚起到底哪个比较健康呢？其实睡眠健康的定义除了时间的长短之外，健康基础点不外乎是「规律」。要有规律的作息，相比晚睡晚起、早睡早起的人更有日夜调节的节奏在。

有些人家中有人造光源、自然光的双重影响之下，日夜容易出现絮乱，引起记性变差、变笨、气色黯淡无光、心脏出现疾病等的风险增加，所以睡眠的重要性，除了睡眠品质，重点是「规律」。