喝酒助眠？ 六大睡眠迷思害健康

有研究打破这六项一般人容易犯的睡眠迷思，不仅无法帮助睡眠，还可能影响睡眠品质跟健康。(图/达志影像)

不好的睡眠习惯容易对身心各方面造成负面的影响，纽约大学的研究团队针对网路上各项睡眠迷思做了科学比对，打破了六项一般人对于睡眠的错误认知，其中包括：睡前喝酒可以助眠、床上看电视有助放松等等。

根据《BBC》报导，这项研究提出了以下六种迷思：

1.睡不超过五小时也没问题

研究员Rebecca Robbins博士表示，我们有足够的证据显示，睡眠时间持续少于五小时对健康会有很大的风险。包含了各种心血管疾病，像是心脏病跟中风，同时也会预期缩短寿命。

2.酒精可以帮助睡眠

无论是红酒、威士忌或者是啤酒，喝酒助眠都是迷思。Rebecca Robbins提到，酒精或许可以帮助你入睡，但会严重降低睡眠品质。

3.床上看电视帮助放松

Rebecca Robbins指出，电视、手机以及平板等会产生蓝光的电子产品，可能延迟身体产生褪黑激素，而褪黑激素有助于人体入眠。

4.睡不着也要持续地躺在床上

一般健康的人需要十五分钟才能入睡，无法入睡的话，建议起身换个环境做些不用脑力的事情，例如折袜子。

5.关掉闹钟铃声再睡

研究团队指出，按下闹铃后，最好马上起床。Rebecca Robbins表示，让身体重新入睡，也会降低睡眠品质。

6.打鼾无害

打鼾可能无害，但却是一个睡眠呼吸中止症的警讯。打鼾会让喉咙在睡眠时放松和变窄，并可能导致暂时的停止呼吸。有这种症状的人，更容易罹患高血压、心律不整、心脏病或中风。