喝酒助眠＝骗人的！早睡反更伤身...医曝「3大失眠迷思」更爆肝
▲面对失眠与睡眠障碍，可以透过安眠药及认知行为来改善。(图／Pixabay）
睡不着好焦虑、好烦恼！甚至很多人面对失眠与睡眠障碍都会担心是不是该吃安眠药？专家便指出，改善睡眠的方法有很多种，其中也包含吃安眠药的药物治疗，以及借由身体放松的行为疗法，需要打破生活中睡眠3大迷思，拒绝失眠的恶性循环，才不会无法安心一觉睡到天明！
脑神经内科医师林志豪于影片中分享，面对失眠或睡眠障碍，很多人都会迷惘要不要吃安眠药？但安眠药在这社会上被误解很深，导致许多人很排斥吃安眠药，「使用安眠药不是不好，而是要好好地遵从医嘱用药。」民众需在医师的建议下，适当的服用安眠药，是可以把副作用降到最低，并且把疗效发挥到最好。
他也进一步指出，除了安眠药外，也可以透过非药物治疗的来改善身体上的紧绷，借由让身体放松来增加睡眠的品质，也就是所谓的「认知行为疗法」，透过打破人错误的睡眠迷思或习惯，避免让人陷入恶性循环，而使失眠情形就会越来越严重。
研究显示，人如果只是一两天睡不好，对身体是不会有什么影响的，通常长时间的失眠才会对健康产生影响，因此如果只是一两天睡不好也不用焦虑！睡眠最大的迷思就是第一个就是「上床睡觉」，如果躺在床铺上睡不着，过了20~30分钟，无法闭目养神反而越来越焦虑，可以起身离开床舖，出去走一走、动一动做一些放松身心的事情。
▲在床上翻滚20~30分钟还睡不着，可以先下床走走，不要硬睡。（图／pixabay）
林志豪表示，当睡意来袭的时候再回去睡觉，这样比较容易入睡，会有躺着睡不着的情况，一般是生理时钟还没有调整过来，建议维持平常的作息习惯就好。而第二个睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以帮助睡前放松身体，实际上酒精容易造成睡眠不安稳的情况，当你越睡越不安稳其实是没办法帮助入眠的。
最后一个常见的睡眠迷思是「十一点前睡觉」，几点要去睡觉看的是生理时钟，实际上只要睡眠时间充足，不用强迫自己一定要在十一点前就去睡觉，有时候这种想法对自己会造成一定程度上的焦虑，某些程度上会造成对睡前焦虑的恶性循环。
林志豪建议，除了搭配生理时钟以外，最重要的是不要把任何事情带到床铺上，包括躺在床铺上滑手机，既然准备要好好休息了，就要让身体感受到真正休息的感觉，喜欢躺在床铺上滑手机的人，会建议再睡觉前半个小时到一个小时，就要开始做睡眠准备，让身体感到放松才能好好入眠。