热水澡助眠？医曝4迷思要避免

睡前运动、洗热水澡反而会睡不着。（医师林志豪提供）

不少失眠的人都会靠睡前运动、洗热水澡，但其实这些习惯反而会让你睡不着！脑神经内科医师林志豪整理了4种比较常见的错误助眠迷思，希望可以帮助大家拥有更好的睡眠品质。

迷思一、如果睡不着，就是要一直躺在床上直到睡着

其实一直躺在床上会让身体更焦虑，如果睡不着反而应该起身走走。

迷思二、睡前洗热水澡可以帮助入眠

洗热水反而会让大脑更亢奋，睡前1小时内要尽量避免洗热水澡。

迷思三、睡前可以做些运动让身体累一些，自然就很好睡

运动同样会让大脑亢奋，建议睡前3小时内都要避免运动。

迷思四、一定要在11点前睡，并睡满8小时才是最好的

其实每个人入睡的时间点和所需睡满的时数都不一样，如果过于执着反而会导致失眠。如果你是只睡6.7个小时精神就很好，那也不一定要睡满8小时。

林志豪补充，除了上述比较常见的几点以外，另外像有些人睡不着就会一直看时间，其实这样也是会加重失眠，还有如果晚上失眠，也不要利用白天补眠，这样反而会打乱生理时钟，应该让自己维持正常作息。

林志豪表示，想要睡得好，很重要就是避免给自己压力，例如说一定要几点睡觉、要睡满几小时。其实很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因为无形中规定自己一定要几点前入睡，但你的生理时钟如果没那么早，当然就会失眠睡不着。

另外也不要过于担心失眠对身体造成的危害。记得保持平常心、放松心情，找出失眠的真正原因，适时寻求医师诊治，就可以重拾美梦。