晚上运动更好睡？　破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦！

▲想要一觉到天亮，这5大迷思你得先知道。（图／达志／示意图）生活中心／综合报导有许多人深受失眠所苦，每天躺在床上就等着迎接天亮，而你常想睡前运动让自己累一点看看会不会比较好睡？睡眠专家说，都市人容易失眠受到睡前爱玩手机、喝太多咖啡及上床后仍在工作等影响，再加上压力沉重、关节疼痛所苦难入眠。

根据《香港苹果日报》报导，很多人认为「睡不着」才是失眠，但香港睡眠医学会代表兼精神科专科医师方日旭则说，睡眠中常惊醒或早醒后就无法再入睡就是失眠；此外，也有很多人对失眠有误解，他也将一一替大家解开失眠之谜。

1.整晚睡不着等天亮？床上翻滚20分钟仍精神百倍，甚至狂看时间让你越来越紧张而影响睡眠？建议离开床到客厅听点轻柔的音乐，并看看轻松书籍，或喝半杯温牛奶都有助身心放松。此外，也要避免在睡前完手机，因为荧幕蓝光会阻碍身体分泌入睡的「褪黑激素」。

2.晚上做运动会比较好睡？睡前三小时不建议剧烈运动，这会提升身体新陈代谢、让体温升高而阻碍睡眠，在正常强况下，体温稍微下降是有助睡眠的。所以睡前做些瑜珈伸展，有助身心放松，还能缓解失眠问题。

3.平常午休小睡或假日补眠有用吗？中午小睡15～20分钟让人觉得较有精神，但睡得太长，反而会让睡眠推动力下降，而打扰晚上的睡眠规律。此外，有些人都有在假日「补眠」的习惯，一般人在睡醒后14～16小时候身体才会有睡意。一旦假日睡太多，例如到中午12点才起床，就得到半夜2、3点才能再入睡。▼假日补眠捕太多，可能让你到半夜都不想睡，造成恶性循环。（图／达志／示意图）4.安眠药有用吗？虽可短暂纾解失眠症状，但可能会出现抗药性，越吃越多而造成上瘾，因此不建议民众自行购买，尤其它有如梦游等副作用，应由医师处方服用。

5.枕头不适合会睡得不好吗？的确会，但这未必是单一因素，也要考虑其他如睡房环境是否舒适或有无噪音，温度是否适中，罹患情绪疾病也会影响入睡。像是出差或旅游住宿饭店，就可能因环境陌生而提高警觉性，进而影响睡眠，所以建议出门可自备枕头或枕头套能帮助入睡。

想要改善失眠，就要改善生活习惯，像是大家常爱在床上滑手机、追剧或是处理公文等等，都会阻碍睡眠，尤其在床上想东想西更是睡眠大敌。建议在睡前1～2小时，用纸笔写下进日让你烦忧的事情、解决办法，等到隔日进行，完成后就能避免被心事繁复纠缠，才能睡好觉。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！