平常熬夜、周末狂睡会更累！ 快来破解10大「睡眠迷思」
▲不好的睡眠品质，会让隔天精神状况很差。（图／达志／示意图，下同）
每天晚上睡不饱已经是家常便饭，黑眼圈已经深到根本遮不住了吗？其实睡眠品质不好，一定跟某些错误的观念息息相关。国外网站《women's health》逐一澄清以下10种「睡眠迷思」，让你厘清之后能越睡越有精神。
1.睡不饱可以补回来迷思：平常熬夜，周末狂睡补回来
真相：养成固定睡觉跟起床时间，有规律的生理时钟就有好的睡眠品质，所以平常爱熬夜，一到周末就狂睡的人还是会感到很累，研究证实每天睡超过8小时的人，反而比平均6～8小时的人短命。
真相：最好在睡前三小时结束运动，让身体冷静下来才睡得好，因为过高的体温和持续运转旺盛的新陈代谢会让你太亢奋。
3.老人根本睡不多迷思：年纪大的人睡得比较少
真相：伴随年纪越来越大，其实需要的睡眠时间并没有减少，仍以7～9小时最恰当，但年纪稍长的人是比较需要睡午觉，或在白天额外补充睡眠。
真相：睡觉其实是让身体休息，而大脑在睡着时仍然还在工作，要不然你可能会忘记呼吸。
▼你晚上是否能睡得安稳？
5.半夜苏醒怎么办迷思：睡到一半突然醒来的话最好留在床上，不然只会越来越清醒。
真相：如果不能在15～20分钟内再度入睡，不妨做些让自己容易入眠的事情。
6.睡前做的事迷思：晚上待房里「培养」睡眠情绪，但还睡不着就看书、看电视、滑手机吧！
真相：如果你习惯在床上滑手机很久或看电视的话，反而会影响睡眠品质，因为会抑制褪黑激素分泌。
7.睡前可不可以有亲密行为迷思：睡前如果有爱爱，会让人兴奋的睡不着。
真相：在性行为时，脑中会分泌脑内啡，除了让身体更加舒适放松外，也更容易入睡。
真相：每个人睡眠习惯不同，以生理性来说，较冷的温度确实会让人容易入睡，所以把窗户开个小缝透透气吧，也比较不容易做恶梦。
▼枕边人的打呼声吵得你睡不好吗？
9.枕边人打呼好吵迷思：打鼾很正常，每一个人可能都会，只是程度不同。
真相：对大部分人来说，打呼很普遍且无害，但如果你的鼾声过大吵的枕边人无法睡觉时，可能就有高度「呼吸暂停」的危险，建议最好还是看个医生。
10.睡前小酌好放松迷思：睡前喝点小酒可以睡得更好、更香
真相：睡前喝点酒可能会比较放松，但过量却有反效果，而且在喝完酒后的几个小时身体反而容易进入警戒状态，容易出现半夜醒来的状况。
▼睡前爱爱能分泌更多脑内啡，让人更容易睡着。