睡不着先脱衣服、穿袜子！　告诉你5个「助眠小撇步」

▲数羊也睡不着怎么办？（图／达志／示意图）

国际中心／综合报导

心理紧张、工作压力大让你睡不着？不管数羊、数猪，还是数兔子对你一点用都没有？国外生活知识网站《Lifehack》为失眠的你提供你可能不知道的「5个助眠小撇步」，不要再张着眼等下一个天亮，赶快试试这些方法，让自己睡一个好觉吧！

1. 在房间里放「这些植物」「芦荟」可以在夜间制造氧气，使你睡得更好。「常春藤」和「虎尾兰」是效果佳的空气清净机。「薰衣草」可以让心情平静、降低心跳速率。「茉莉花」能改善睡眠，并确保第二天能有更好的工作效率。

2. 穿袜子睡觉常在睡觉睡到一半跑厕所的人可以穿袜子改善睡眠品质，袜子可以温暖脚，使血管扩张并指示大脑「现在是睡觉时间了」，研究也指出手脚保持温暖，就可以快点进入睡眠状态。

3. 改变午睡习惯如果需要小睡一下，尽量在白天休息，并控制时间，不然干脆别睡。虽然午睡可以提高工作生产力，但患有失眠或其他睡眠相关疾病的人最好不要睡午觉，以免影响晚上的好眠。

4. 试试芳香疗法在枕头上喷点茉莉花、薰衣草精油，或是混搭其他可提高睡眠品质的精油，依个人喜好混合依兰、檀香、果香菊或马郁兰精油等精油，可以创造出适合自己的睡眠香水，让自己在放松的香氛环境中一夜好眠。

5. 裸睡冷却体温有助于更快入睡，晚上洗个冷水澡，在被子里光裸身体睡，还没开始数羊前你就已经睡着了。