夏天热到睡不着！专家授降温5撇步 免开冷气也好眠

外国睡眠专家建议，睡觉时可以穿上「冰袜子」以帮助降低体温。(示意图/达志影像)

正值炎炎夏日，除了白天要接受阳光的无情曝晒，到了晚上只要不开冷气就难以入眠，然而开整晚冷气又不免担心电费暴涨的问题。外国有专家分享了5招降温小撇步，包含保持水分、穿冰袜子、仰睡等，不但省钱，还能解决晚上热到睡不着的困扰。

根据《每日邮报》报导，睡眠诊所的临床主任大卫（David Lee）指出，晚上疲倦时会觉得冷，是因为体温下降了1度左右，「那是一个讯号，让你在『窝』里变得舒适，以帮助入睡」，但当外在环境处于高温状态，要让身体降温就会变得困难；睡眠专家萨米（Sammy Margo）也补充解释，高温会干扰褪黑激素释放，所以在夏天入睡时，一定要懂得替身体降温。

●保持水分

因为天气炎热，身体需要比平时更多的水分，而脱水则会干扰睡眠，另外摄取酒精也会让脱水的状况加剧，让人难以进入深层睡眠。不过水也不能喝太多，应该避免在睡前2小时过度饮水，否则膀胱会累积大量尿液，导致夜尿频繁，增加睡眠困扰。

●睡前洗温水澡

有不少人认为睡前运动能帮助睡眠，但这其实是错误的观念，睡前运动反而会使体温上升，让人更难以入睡；而最好的方法就是在睡前洗温水澡，因为踏出浴室的时候，会感受到环境相对的低温，从而达到身体降温的效果。

●裸睡或穿100%纯棉睡衣

夏天裸睡是最直接可以达到降温效果的方法，但也可以从睡衣、寝具的材质下手，睡衣的部分建议穿着100% 纯棉，或使用吸湿排汗材料制成的睡衣，寝具则可换成凉感床垫或丝绸质感的床单、枕头套等。

●仰卧睡姿

仰睡比侧身蜷曲的睡姿还要凉快许多；除此之外，如果和别人同床，建议用床单或其他物品，分隔出2人各自的区域，这样你们就不必「共享体温」，相互影响。

●冰袜子+冰风扇

降低双足的温度是替全身降温的好方法，可以将一双干净的袜子放进冰箱，等到睡觉时再拿出来穿上，另外也可以在风扇前摆放一盆冰块或是一瓶结冰水，使屋内的空气更加凉爽。

(图/中时新闻网陈友龄制图)