睡不好这样做！专家列「解决失眠4撇步」 从此一觉到天亮
▲你常常失眠睡不着吗？快来看专家的撇步是什么。（示意图／Unsplash）
「失眠」真的让人好困扰，漫漫长夜、怎么翻都睡不着，相信大多数人都有过失眠的经验，甚至有人长期失眠，导致精神不好、情绪不稳定，对此，营养师嫚嫚在粉丝专页《营养嫚嫚说》列出「解决失眠4撇步」，希望协助民众一觉到天亮。
晚上吃太饱、吃太多油腻食物，可能会消化不良影响到睡眠品质，肠道也无法好好休息，隔天容易更疲累。
▲撇步1： 晚餐不吃过饱、油腻食物。（图／嫚嫚营养师提供，下同）
撇步2：泡足浴15分钟
利用热水澡来泡足浴，利用体温变化产生的睡意帮助入睡，记得要在90分钟内就寝。
▲撇步2：泡足浴15分钟。
撇步3：睡前1小时不看3C
蓝光刺激会抑制褪黑激素分泌，影响睡意产生，建议睡前将灯光调暗、室温控制26-28度、湿度50-60%。
▲撇步3：睡前1小时不看3C。
白天接受光照调节昼夜节律，夜晚在产生褪黑激素帮助入睡，运动提高体温，维持清醒时间，保持作息规律。
▲撇步4：白天晒太阳、做运动。
嫚嫚也提到「在防疫期间，更要顾好我们的情绪健康，睡眠对健康而言有好多重要的任务」，包括「让大脑和身体休息」、「整理并固定记忆」、「调整激素平衡」、「提升免疫力远离疾病」、「去除脑内废物」等任务，做好睡眠保养，不仅提升保护力，也能让身体及情绪更健康。