吃安眠药还是睡不好！专家分享10大撇步「午觉也很重要」
▲新桥医院神经内科医生正在为失眠患者解答问题。（图／翻摄自中新社，下同）
重庆市新桥医院的神经内科在21日「世界睡眠日」替失眠患者义诊，其中有不少人为了让自己更好入眠，听从医生的指导后开始服用安眠药，但十多年来却未获得明显改善。
新桥医院的专家也指出，不少患者以为靠药物就能改善睡眠，但往往忽视自我的心理调节，导致吃了很多安眠药却依旧无法一夜好眠。此外，他也向大家分享了十大「睡眠宝典」，其中保持规律的作息时间最为基本。
▲新桥医院的神经内科在21日「世界睡眠日」替失眠患者义诊。
一、时间规律：
要拥有健康睡眠就必须保持良好习惯，别睡得太早或太晚；最重要的是，睡眠要有规律性，可依照自己的习惯入睡，但要记得维持良好的「生理时钟」。
「安静」为好眠的不二法则！一般而言，超过70分贝就可能让人难以入睡，因此想要有好的睡眠品质，周遭环境的噪音就要低于30分贝。此外，除了避免在噪音中睡觉，也能准备舒适的耳塞帮助睡眠。
三、室温适宜：
温度对睡眠的管控能力，可能比光线还重要，太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量；专家建议，最好的室温应该控制在20℃至23℃左右。
四、睡前放空：
睡觉时可以选择一个舒服的睡姿深呼吸，幻想融入到静谧的大森林中，保持平和的心态并慢慢将整个身体放松，或者开始冥想，等到心无杂念时再入睡。
五、良好饮食：
有些食物可能在不知不觉中「偷走」你的睡眠，因此在睡觉前别吃太饱，或是喝大量的水及饮料，更要避免晚餐吃得太过度油腻、辛辣。
六、坚持锻炼：
研究显示，规律运动对睡眠有帮助，尤其在白天可适度做一些有氧运动。不过，运动时间必须离就寝时间1-2小时，否则会让人的体温升高，反而更难入睡。
不少上班族因睡不好而向医生求救，主要原因都是咖啡喝太多。咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠，所以禁烟酒，少喝咖啡、可乐和茶是最好的改善睡眠方式。
八、远离手机：
现在有不少人习惯在睡前滑一下社群软体。而研究显示，电脑、手机荧幕或LED灯泡光线中的蓝光都属于短波长的光，对褪黑激素的分泌影响很大，因此避免睡前躺在床上玩手机，不然可能导致大脑进一步活跃，进而影响睡眠品质。
九、睡前一杯奶：
牛奶中含有「α—乳白蛋白」，这是一种有助于睡眠的成分，因此在睡前喝一杯温热的牛奶，或用热水泡泡脚都有助于身心放松，让我们更容易入睡。
十、合理午睡：
适时的睡午觉可拯救我们的疲惫，但午睡的时间应控制在1小时内；此外，下午3点就不建议再午睡，因为白天睡得太长容易影响到夜间的睡眠品质。