熬夜欠下「睡眠债」很难还 一次睡10小时没用！要分段还
工作忙、通宵看电视或玩游戏，我们常常在不知不觉间中欠下「睡眠债」，很多人觉得少睡几十分钟或几小时没什么，但「睡眠债」是会累积的，如果置之不理，结果将会很严重。《生命时报》就访问专家，告诉大家不同年龄的最佳睡眠时间是多少、熬夜后最好的补救措施是什么，你不妨参考看看。
根据报导，睡眠不足会扰乱生理时钟，让人情绪不稳定、注意力不集中，尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
报导引述医师指出，一般来说，人在凌晨4点至5点和下午2点至3点最容易被「睡眠债」击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
▲晚上没睡好，白天上班可能会打瞌睡。（示意图／达志影像）
另外，当「睡眠债」积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，例如皮肤干燥、晦暗无光，听力减退、耳聋耳鸣，食欲不振、肥胖，胃黏膜糜烂溃疡、心脏病、感冒等疾病的患病机率也会升高。
专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，60岁以上老年人每天应睡5.5小时至7小时，30岁至60岁的成人每天应睡7小时左右，13岁至29岁青年人每天应睡8小时左右，4岁至12岁儿童每天应睡10小时至12小时，1岁至3岁幼儿每晚应睡12小时、白天2小时至3小时，1岁以下每天需睡16小时。
▲与大人相比，小孩需要的睡眠时间比较长。（示意图／达志影像）
如果一晚上不睡觉，再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出「利息」的，而且「利息」还会随着年龄的增长而加重。根据专家解释，超过正常睡眠时间的睡眠都属于「浅睡」，所以就算一口气睡了10多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
不过，补觉不能完全抵消熬夜的危害，这只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。因此，专家强调，还是应该养成良好的睡眠习惯。专家建议从以下8个方面着手。
1.尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。2.确保睡觉的环境是安静且黑暗的。3.卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠。4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15分钟至20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉。
5.一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。6.睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。7.不要把烦恼带进卧室。8.如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
▼熬夜看电视，我们常常在不知不觉中欠下「睡眠债」。（示意图／达志影像）
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