夜间最重要的睡眠时间4小时，别错过→
俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。
对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，应利用夜间阴气盛的时机休眠。
而夜间睡眠，最应该抓住的就是子时、丑时这一段时间。
子时、丑时宜酣睡
子时：23:00-凌晨1:00
丑时：凌晨1:00-凌晨3:00
01
子时
很多人认为睡“子觉”是可以养肝胆，其实这种认识是不全面的。
中医认为，一日之中子时阴极而阳生，是阴阳大会之时。子时水火交泰，则肾气充足；此时劳累失眠，则肾水必亏。
而心肾相通，肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。
而且，子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，子时熟睡就是对胆经最好的照顾。
否则，胆汁更替不利，久之过浓形成结石。
此外，胆受伤容易患各种精神疾病，如抑郁、焦虑等。
02
丑时
中医认为，丑时是肝脏修复的最佳时段，旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。
若休息不好，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。
此外，在半夜睡熟有助于肝胆之气舒畅条达，白天人会头脑清晰，气色红润。
现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发，除饮食习惯和职场压力外，熬夜也是很重要的致病因素。
亥时是最佳入睡时间
亥时：21:00~23:00
想要睡足“子、丑”觉，早睡是先决条件。
一般来说，晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。
失眠可以通过医疗手段改善，熬夜则只能靠我们自己去克制。
对于大多数人来说，睡眠宜早，最好21点入眠，勿过22时，也就是在亥时入睡。
因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。
人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间把水谷精微转化为营血，滋生新细胞。
若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。
很多人认为，虽然熬夜，但在白天补足睡眠时长就无损健康。
事实上，白天昏睡补觉，并不符合天人相应的节奏，补觉的睡眠质量也往往不及正常的夜间睡眠。
小贴士：人可早起，不宜晚睡
对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说，如果需要延长工作时间，其实可以将工、休时间略加对调，便可解决这一问题。
即21点就寝，凌晨3点开工。
这样既保证了在最佳睡眠时间入睡，还能“挤出”时间更高效地工作，很多古圣先贤都是这样做的哦，效果一定比熬夜赶工更好！
提升睡眠质量的小技巧
早睡难入眠？记住以下几个“助眠”小技巧——
01
保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。
02
忙闲有度的轻松社交
白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。
03
适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。
现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。
经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。
04
睡前泡脚
人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。
用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。
05
睡前不喝酒或咖啡
这两种饮料会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。
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编辑：宋鸽
资料：养生中国
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