晚睡不等于熬夜！医揭关键差别 最佳入睡时间曝

现代人生活、工作忙碌，回到家通常已经很晚了，吃饭、洗澡再追个剧，往往都是午夜12点后才睡，而这样就算是熬夜吗？（示意图／达志影像）

现代人生活、工作忙碌，回到家通常已经很晚了，吃饭、洗澡再追个剧，往往都是午夜12点后才睡，而这样就算是熬夜吗？对此，中医师黄献铭指出，晚睡和熬夜其实是不同的，前者是因生活习惯，养成半夜才入睡，但其它饮食、运动及精神体力都无异于常人；后者是累到想睡却硬撑下去，体力逐渐透支，造成许多问题。他认为，最佳入睡时间即「身体叫你睡就睡」，疲惫时就该好好休息，以得到修复。

黄献铭在脸书专页「中西医师黄献铭aka阿铭师」发文表示，睡眠有3大功用，分别为补充能量、浅层筋膜还原及跟上日变节律。动物感到疲倦时，自然会产生睡意，然而人会受「社会性因素」影响，规定睡眠与醒来的时间。而睡眠和其它生理活动一样，具有周期性规律，即便改变本来的睡眠习惯，一段时间后也会适应成为新的规律。

谈及晚睡和熬夜，黄献铭指出，两者其实是不一样的。他解释，常见一些族群，因生活习惯已成自然，都半夜1、2点才睡，但其它生活压力调节与运动、饮食都正常，精神体力也无异于常人，这叫「晚睡」；反之，若累到想睡却还硬撑不肯入眠，体力逐渐透支，迟早熬出毛病，这就是「熬夜」。

至于该几点入睡比较好？黄献铭说，只要作息有在白天醒来活动，让日光照进眼睛启动一系列荷尔蒙，且饮食、运动都按照建议，拥有良好睡眠品质，就不一定非要在子时（晚上11点至隔日凌晨1点）入睡。最建议的睡眠时间是「身体叫你睡就睡」，倾听身体声音，在疲惫时就该休息，好好让身体修复，不要再找借口熬夜。