大学生暑假狂熬夜打游戏中风 医生：睡眠品质成关键

大学生暑假狂熬夜打游戏中风，医生：睡眠品质成关键。（示意图：shutterstock／达志）

美国心脏协会2022年公布最新心脏保养指引，内容包括「生活必要8件事」，较前一版本新增「充足睡眠」。（振兴医院提供）

大学开学了，胖宝（化名）却发现没来上课，宿舍也迟迟未搬入，经询问才知道他中风住院了，令同学都不敢置信，怎么年纪轻轻就中风？原来是胖宝在暑假期间，没日没夜地玩线上游戏，原本就有高血压、糖尿病倾向之下，饮食不正常加上睡眠不足，导致身体出了大问题。

振兴医院心脏血管内科主治医师陈冠群说明，美国心脏协会2022年公布最新编修的心脏保养指引，内容包括「生活必要8件事」（Life’s Essential 8，LE8），由原本的7项健康生活行为，包括健康饮食、适度运动、戒烟、维持健康体重、降低胆固醇、控制血糖、控制血压，增加一项「充足睡眠」。

该指引建议，成年人每晚需要7到9小时的睡眠，5岁以下儿童需要10到16小时睡眠（包含午休），6到12岁儿童至少要有9到12小时睡眠，13到18岁的青少年则需要8到10小时睡眠。陈冠群表示，现代人生活忙碌、压力大，造成睡眠不足、睡眠品质不佳的情况相当常见，不仅白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，长期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代谢症候群、忧郁症等。

陈冠群说，虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但它会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病的危险因子，甚至引发猝死。如果晚上没有充分的睡眠，可能会使心跳不稳，产生心律不整，而且研究发现没有获得良好睡眠的人，血糖、血压的恒定都会受到影响，还会造成荷尔蒙失衡。

陈冠群提醒，睡眠时数固然重要，但并非越久越好，还需兼顾睡眠品质，建议睡前2到4小时不要进食，尤其应避免含糖饮料、高热量食物及含咖啡因的饮料，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态，才能拥有良好的睡眠品质。

另外，若睡觉时会打呼，请留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常征兆包含：睡觉打呼、打呼突然停止（往往短于1分钟）、夜间频繁发生、夜半醒来数次、白天精神不济、清晨醒来头痛等。病人在呼吸暂停的这段时间，身体会短暂缺氧，如果本身有动脉硬化的情形，会造成反复的心肌缺氧，诱发心律不整等心血管问题，此外可能还会造成胰脏细胞缺氧，影响血糖控制。

陈冠群指出，造成睡眠呼吸中止症的原因包含肥胖、枕头或睡觉姿势导致颈部没有良好的支撑，阻碍呼吸通畅，有些人则是呼吸道结构问题，建议咨询耳鼻喉科医师并进一步检查治疗，维持呼吸道通畅性，以获得良好的睡眠品质，进而降低心血管疾病的风险。