午睡别太久 死亡率恐增30％ 医揭最佳时长

午休时间若长期超过1小时，心血管疾病机率恐会高出34%。(示意图/达志影像)

不少上班族会趁午休小睡片刻，补足精神才能继续工作，但午觉时间若太长，恐会增加死亡率。外科医师陈荣坚提到，平时午睡建议在1个小时内，过去就曾有研究发现，午睡时间超过1小时者的罹患心血管疾病机率比低于1小时者高出34%。

外科医师陈荣坚在节目《医师好辣》指出，民众午睡时间最好掌握在1小时内，一般人做梦时间约是入睡1小时后，也就是进入深层睡眠，一旦被叫醒打断，会导致人体内分泌及身体调节变混乱，这也是为何有些人午睡1小时、1个半小时反而更累，另外有研究比较长期午睡超过1小时者与低于1小时者身体状况，前者罹患心血管疾病机率高出34%，死亡风险值也提升30%。

陈荣坚曾收治一名30多岁男子，他一旦午睡就难被叫醒，家人甚至认为他身体有问题，到医院做检查发现，他的血压高、糖化血色素数值8点多，有糖尿病问题，患者透露经常觉得身体疲惫，有时午睡时间太长，又会导致晚上睡不着，恶性循环造成血压高，之后服用处方药物，午休时间缩短为半小时，情况才逐渐好转。

陈荣坚进一步指出，还有一研究发现，睡眠其实只要超过7分钟，身体就会得到适当的休息，应避免继续睡觉，进入更深层的睡眠，否则内分泌会乱掉。另外，家医科医师陈欣湄也曾在节目《健康2.0》指出，上班族午睡时间约10至15分钟即可，而老年人午睡时间建议30分钟至1小时，小憩不仅能让身体放松，也可以使脑袋更灵活。