家里最易猝死「恐怖3死角」！医揭安全温度：太冷让人慢慢死亡
▲医师指出，房间太冷也是容易猝死的地点。（示意图／取自免费图库Pxhere）
文／黄轩医师
近日寒流、强烈冷气团来，很多猝死，他们不是死在床上、就倒在浴室旁、房间内，只因为我们人人都知道衣物保暖，我们却忘了，自己房间也是要保暖的…。
为什么都会猝死在床上，浴室旁、房间内？
先知道，你冷冷的室内，如何缓慢的令人猝死。人未猝死，这些生理变化已经在改变，无声无息的靠近死亡：
1.血压一直上升，而你不知道
日本人研究，当你的房间一直冷，在清晨，每下降10°C，你的血压上升高8.2mmHg，而你不知道，你继续沉睡下去，一直到你的心脏血管也缩紧，你的心脏一时负荷不来，然后身体就可能死翘翘了…。
另一研究指出，每当你的房间温度每下降1°C，你猝死的机会会升高5.6%，而你那时也在睡，而不会知道的。很多救护车，冬天都会在早上5点～7点出动，不是因为病人刚猝死，而是猝死可能一阵子了，只是那是起床时间，才被家人发现死了？
2.血液逐渐浓稠，而你也不知道
当室温一直冷，除了刚才说的：身体刺激交感神经系统兴奋性增高，体内儿苯酚胺分泌增多，会使人的身体血管收缩，还有你的血管内血液浓稠度增加了。
医学研究抽血证明：身体如果一直处在冷环境
1.选择素（P selectins，又译为选择蛋白）是一个细胞黏附分子增加，细胞更易黏附在血管内皮
2.内毒素（LPS , Lipopolysaccharides 脂多糖）增加，诱发血栓素形成更多
3.血栓素（Thromboxanes , TXA2/TxB2）增加，容易血栓
血液浓稠度增加了，更增加身体内的血管，容易阻塞机会。
▲天气太冷，体内的血液会变得更浓稠。（示意图／取自免费图库pixabay）
房间内，多少温度才安全 ?
一听到房间冷，猝死增加，大家直觉都是就把房内温度升高，而且愈高愈好呀？在冬天，如果你们家室内温度，经常保持在23°C以上，依据描述：你的人可能逐渐反而会神疲力乏、容易头晕脑胀。主要是由于室内外温差悬殊太大了，你一极冷（10°C以下）出门在外头环境，一极热入房门（23°C以上），不只身体难以适应，这样易产生极大的温差。
温差，是要人命
剧大温差，真的会要人命。当温差愈大，死亡率愈高。而且从温差大于5°C以上开始，愈来愈危险。
美国研究也是告诉我们，不只是心因的猝死，连脑血管阻塞疾病，也是因为温差大于5°C以上开始，愈来愈危险。尤其是那些之前好好的、健康没有任何病史的人（＜60岁的人，4倍风险会急性脑中风）。芬兰也是有发现他们国内的年轻猝死风险，也多发生在之前健康没有任何病史的人（2倍风险会猝死）。
房间内的安全温度
医疗研究的发现：
1.肺疾病患者那些肺疾病患者，例如慢性阻塞性肺病，冬天在21°C，至少9小时之下，他们的呼吸症状不易发作。尤其是夜晚的房间内，能保持在至少9小时在21°C之下，更是较舒服的环境。
2.心血管疾病者心血管疾病者，冬天房间内一直冷，血压会升高，血液浓稠增加，促进猝死增加的机率。房间内，能保持在18°C，更是较安全的环境。
3.健康年轻者健康年轻者，冬天在家有保暖衣物下，能保持在18°C，是较理想的室内温度。
专家建议 recommendations
1.白天建议：Daytime recommendations对于超过65岁以上、慢性病者，房间内保持在18°C之上，对这些人的健康是有利的。对于其他健康者，也建议房间内，能保持在18°C更是较安全的环境。
2.夜晚建议Overnight recommendations对于超过65岁以上、慢性病者，夜晚时间房间内保持在18°C之上，对这些人夜晚睡觉，要并有保暖衣物下的健康才是有利的。健康年轻者，冬天，在家只要有保暖衣物、棉被或热毯之下，房间内是否能保持在18°C，是不太重要的。
3.特殊叮咛：婴儿房国外研究发现，冬天容易发生婴儿猝死症候群 Sudden Infant Death Syndrome（SIDS），故建议婴儿房最好在冬天，能保持在16～20°C左右。
▲对于不同的族群，专家也有不同的安全温度建议。（示意图／取自免费图库Pexels）
如何让自己房间保暖？
1.电暖器／暖炉或热空调机／冷暖气机，用哪种保暖房间，才好呢？如果室温超过20°C，我们建议不需要开任何暖气。如果房间内，只有部分区域需要提高室温，建议使用电暖器，但我们知道电暖器的耗电，比热空调机，高出3倍以上。所以较大房间内范围时，才建议使用热空调机，这时更能省电。如果冬天几乎天天需要暖气的房间，选用热空调机，肯定会更实惠。
2.选正确位置放热家中如果没有热空调机，建议使用电暖器。但是大家都把电暖器对着自己释热，其实这是短暂取暖方式。如果冷空气，是从窗边透进来的，就别把电暖炉拉到自己身旁，而是要放在窗户旁边，才可以把冷空气变暖。把房内空气变暖，才能较长时间保暖。
3.选正确运转模式当打开热空调机时，很多人为了想要节省电费，而转到「微风模式」。其实这种运转模式，反而会让电费增加的。要达到设定房内18°C温度，最佳的空调使用法，就是用「自动模式」，让室温上升到理想温度，这会比较省电费。记得开启「自动模式」，只开「微风模式」，电费会变贵贵的！
4.风扇的辅助有没有发现，即时开了暖炉、开了热空调，为什么还很冷？这时吹风扇，开始派上用场：我们的暖炉放在地上，释放出的热空气会上升，但这种特性也会导致热空气都往上跑，房间里还是很冷。因此只要把电风扇对着天花板吹，让堆积的热空气散开，房间的温度才会均衡。
同样的，从空调吹出的热空气，也会积聚在屋内的上方，也可使用风扇「朝上」，＂呼吁＂热空气下来一下，这样就能增加室内增温效率，也帮助你降低电费呢。
记得，冬天吹风扇，不是对人吹的喔。
别忘了，替自己房间保暖
冬天，如果房间内，温度没有维持在18～20°C左右，或两房间温差＞5°C：
1.脱光衣服2.洗澡前后3.睡眠当中
以上3大情况，都是猝死的好时机，
真的，别忘了，替自己房间保暖…
本文经授权转自：黄轩医师《冬天，别让自己房间也失温…》