iBeauty／上班族实施60分钟走路减肥计划也能轻松瘦！

文／iBeauty 爱漂亮一天要空出一个小时运动，让你很为难吗？如果实在坚持不了每天做满一小时的运动，其实也可以将这一个小时拆解，分批融入到日常生活中，像是花15分钟走路上班、吃完午餐后走个两圈等。只要找到最适合自己的减肥方法，不用满头大汗，也能轻松瘦！不管你的生活有多忙碌，还是有多讨厌运动，但「走路」这个号称全世界最简单的减肥方法，大部分的人一定能接受，困难程度根本是零。专家指出，每天大约走10000步对身体非常有好处，包括能降低血压、减少心脏病发病机率，还可以防止乳腺癌发生。乍听之下，10000步可能会很夸张，但稍为换算一下，其实10000步就相当于7~8公里，虽然听起来还是很多，但实际走了你就会发现，这只是个小case而已。或者也可以把它分成三段20分钟的步行、或是早晚饭后各散步30分钟，这样听起来应该就简单许多了。▲走路是世界上最简单的减肥运动，困难度几乎是零。(图／取自One Man's Blog)◆15分钟走路去上班如果是开车或是坐公车的人，千万别在这里就放弃了，还是可以先将车停在距离公司远一点的地方，或是提早几站下车，不过必须先计算好快步走15分钟的距离有多远，才不会发生太早下车即使奔跑还是迟到的窘况。女生要特别注意的是，千万别穿高跟鞋做这件事，暂时抛弃时尚吧！不然可能会让脚部受伤。◆20分钟的午餐后散步午餐刚吃饱先别急着趴在桌上休息，这时后不妨穿上运动鞋走出办公室，绕着街区走几圈，为了达到均衡的运动量，建议不要走走停停，最好保持平稳的速度步行，回到办公室之后，也可以多喝点水补充流失的水分。如果午休时间没那么多的话，就算是走个5分钟也没关系，只要尽量让身体处于动的状态，效果即使没有满分也有及格。◆10分钟的偷闲休息美味的午餐过后，一到下午的上班时间总是特别难熬，这时候预估离打卡下班的时间还有一两个小时，先别心急如焚得赶工，空出十分钟暂时离开一下黏了一整天的椅子，可以试着在走廊里或楼梯间做些小运动，如果觉得这样很尴尬的话，也可以选择在无人的角落做一些伸展操。◆15分钟走路回家终于撑到打卡下班的时间了，那么就可以按照来公司时的原路，一样花个15分钟走到停车或搭车的地方，这时候可以搭配着要下班的愉悦心情，加速走路的速度与步伐，说不定可以缩短比15分钟更短的时间。▲利用即将下班的空闲时间，做点运动可以提振精神。(图／取自Scratch the Caveman's Blog)一开始实施这60分钟减肥计划，可能会超出预定的理想时间，不过别急，一开始多花点时间也没关系，尽量缩短所花的时间就可以了，而且多做几次，习惯成自然，这样的步行运动久而久之就会融入你的生活中，当它已变成生活的一部分时，减肥与维持健康，就没有那么困难了！

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