iBeauty/比肥胖更恐怖!上班族每多坐1hr生命减22分钟

文/iBeauty 爱漂亮相信许多人都了解「运动」的重要性,虽然真的实践每天运动的人其实少之又少。有一部分的原因,可能是因为多数人以为多动顶多能减减肥而已,但其实错了!多动不但能减肥,最重要的是能维持长寿,尤其针对不常动的上班族研究发现如果每天多坐着1小时生命将会流失22分钟。一份澳洲美国的最新联合研究显示,25岁以上的人,一天只要坐在椅子上一个小时,生命就会减少22分钟,换算下来,如果你每天都坐在椅子上不动,你一生的生命将会整整减少5年!20几分钟的数字看起来也许不痛不痒,但是累积成多,5年就是一个惊人的数字。▲上班族容易工作到昏天黑地,一天坐下的时间都快比站着长了。(图/取自NM Lifestyle)为什么久坐不动会造成这么严重的后果?最大的原因就是因为身体缺乏锻炼,随之逐渐衰老。坐得越久,你的身体各处机能会开始明显降低,像是心脏功能减退,造成全身血管供输运作不正常,容易发生心脏病高血压危机,另外也会让代谢速度变慢,导致无法排除对身体有害的毒素等,这些原因都是导致生命力减少的凶手。过去澳洲也有类似的研究出现,像是每天坐下来的时间长达8~11个小时的人,将会比每天坐下来不超过4小时的人,死亡机率多出15%,而坐着11个小时或以上,死亡机率恐怕会增加到四成,医师也说明,这就是因为体内器官没有活动循环不佳长期累积造成的,显示多活动最主要的目的就是让身体运作正常。针对久坐不动造成生命伤害的研究,已经越来越多,除了澳洲,其他地区的研究也发现,如果女性每天久坐超过6小时,将比那些坐不到3小时的女性,死亡率高出37%,而男性同例则是18%。世界各地的研究都点出这个可怕的事实,现在开始,你真的不得不正视这个问题了!▲别再像懒骨头一样了,在你懒散不愿动的当下生命正在流失当中!(图/取自Namyangju Volunteer Center)但是真的没时间运动该怎么办?医师建议,如果真的繁忙到非得黏在椅子上,那么可以在椅子上做点伸展操,举起双手动动肩颈肌肉让它放松、保持抬头挺胸的姿势脊椎得到伸展,或是只坐椅子的1/3避免身体过度摊在椅子上等,这些也可以尽量将伤害降低,但是医师仍要提醒,「站起来动」才是健康的不二法则。另外,用怎样的方式运动也是关键之一。如果把运动的时间均匀分散在日常生活中的话,其实对身体比较有益处,不一定要激烈性的运动让自己满头大汗,才能达到强身效果。而且如果做完运动就马上躺在床上,或倒在沙发上看电视,那不管之前运动有多激烈,对身体反而是有害的。「喝水」和「多动」被评为最有价值的长寿秘诀,显示多运动对人体只有好处没有坏处,虽然曾有专家指出,就算从现在开始多运动,恐怕也不能弥补过去久坐带来的伤害,但是别因此放弃了!从现在开始体认到这个恐怖事实后,开始自发性运动,也可以将伤害降至最低,让未来的自己更健康!

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