iBEAUTY／下半身肥胖必学必杀技！一天5分钟就有蜜大腿

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

对某些男人而言，拥有丰满的上围似乎是挑选女友的条件，但是对不少女生而言，拥有修长的双腿才是她们梦寐以求的目标。在炎炎夏日中，很多女生都会开始穿起短裤，甚至是热裤，但是肥嘟嘟的下半身该怎么解决呢？不如来试试看5分钟就能瘦下半身的超强方法吧！

动作一：首先，双脚并拢站立，双手轻放在胸前，双眼平视前方，像是深蹲的方式，将身体的重心放在臀部与大腿。蹲下的时候，大腿与小腿呈现九十度直角。此动作能够训练到大腿的肌力，并且能够练出翘臀。此动作建议维持40秒后再做下个姿势。▲双脚并拢，双手放置胸前，眼睛平视前方。(图／翻摄自youtube)

动作二：首先双脚张开，打开的幅度比肩膀再稍微宽一些，接着重复动作一的动作，将双手放在胸前，眼睛一样平视前方，开始做深蹲的动作。蹲下时，双手放置胸前，尽量让手肘碰到膝盖。此动作一样维持40秒后再做下个姿势。

▲双脚张开，接续做动作一。(图／翻摄自youtube)

动作三：身体以小姿态的方式跳跃，双手轻放在腰间，接着再作类似深蹲的动作，左手先触碰地面，又着向后伸直，接着站直后再换右手触碰地面，左手向后伸直，双眼一定平视前方。此动作一样维持40秒。动作四则是与动作二相同，但速度放慢。

▲做深蹲动作，双手交换摸地。(图／翻摄自youtube)

动作五：动作一到动作四较缓和，从动作五开始较激烈，建议如果身为初学者，可以做到动作四即可，依个人身体状况而定。动作五一样做深蹲的动作，但是在站立后，用跳耀的方式，接着再做深蹲的动作。此动作维持40秒。▲以跳跃的方式做深蹲。(图／翻摄自youtube)

很多上班族下半身发胖，大多是因为长期坐在办公桌前，较少运动的关系，但是在忙碌的生活中，很难可以花一两个小时去运动，如果你也有这种困扰，赶快把这5分钟就能瘦下半身的运动法学起来，除了拥有修长美腿外，蜜桃臀也会跟着来喔！▼文章来源影片取自YouTube，如遭删除敬请见谅。延伸阅读【教学】马甲线养成班！　10分钟6动作打造「11字腹肌」 【教学】30日「蜜桃臀」急救体操　居家就可做的5动作打造翘臀【教学】比TABATA还强？　5分钟「高强度运动」教学法公开！