产后瘦下半身 骨盆时针操促代谢
产后的妈咪们除了关注宝宝的一举一动，细心呵护小孩健康，其次关心的重点，莫过于怀胎后日益横向发展的屁股肉与大腿，苦恼该怎么赶快瘦下来！瑜珈老师提到，产后瘦身万万急不得，照顾宝宝跟喂母乳都需要足够的体力与热量，在第1周开始坐月子时，不妨从和缓的会阴收缩、骨盆时针操开始训练，促进血液流通、加速循环代谢。
▲瑜珈老师唐幼馨示范骨盆时针操，搭配会阴收缩练习，产后第1周就可以开始做运动。（摄影／黄志文）
知名的美女瑜珈老师唐幼馨，同时也是位刚生产完2个多月的妈妈，对于产后妇女普遍面临的下半身肥胖，她表示，想要局部雕塑，铲除大屁屁与马鞍肉前，一定要注意瘦身时机，产后正值坐月子恢复期，加上带小孩、哺喂母乳等，身体需要足够的热量支撑体力负荷。
这时该避免过度激烈的肌力运动，改从训练会阴收缩的动作开始练习，对于刚生产完的妈妈而言，类似凯格尔运动的会阴收缩操，对于放松产后压力、促进血液循环、加速新陈代谢相当有效，进一步可以练习骨盆时针操，搭配会阴收缩，强化运动成果。
骨盆时针操 促血循助代谢
唐幼馨老师示范动作时提到，先慢慢平躺后，将骨盆移至正中央，腰椎稍微离地，膝盖打开与肩同宽；两手放在大腿旁，手只往脚尖方向拉长，记住肩膀放松勿耸起；深呼吸，吐气时感觉到会阴收缩，下背空间慢慢压扁，骨盆往后倾斜，接着骨盆放松回到原来的位置。
前述暖身的会阴收缩动作完后，开始想像骨盆是个时钟，慢慢地顺时针移动，从在3点、6点、9点钟方向时，分别停止动作，保持姿势约5秒，可以帮助加强运动的效果；接着再逆时针重复练习一次。