iFit爱瘦身／你是「正」妹吗？矫正骨盆调整体态
图．文／iFit爱瘦身
坐着喜欢翘脚？常常觉得腰酸背痛？小腹总是阴魂不散难以消除？快来检视看看你的骨盆是否歪斜啰～ ( ˘ω˘ )骨盆位于人体的枢纽位置，是影响体态的重要关键，不当的生活习惯会使骨盆外扩与歪斜，并导致新陈代谢下降、血液循环变差、月经不顺等问题，还会造成腿型不直影响外观，根本就是颗隐藏地雷！（╬￣皿￣）今天就让小编带着团员们来检视一下骨盆的秘密，摆脱「歪」斜骨盆，一起当易瘦「正」妹吧！ (*´艸`*)◎ 生活习惯影响大 ◎ 快来检测看看你是否有骨盆歪斜的可能：1. 仰躺于床上，腰部与床中间正常来讲会有一小段距离与空间，大约可平放入一个手掌，检查看看你的高度是否大到可放入一个拳头。2. 对着镜子看自己的腰部以下，两边是否有不对称的地方，像是一边屁股特别大、脚踝骨高度不一或是有长短脚等问题。3. 是否有肩膀一高一低、锁骨一高一低的问题。4. 平常习惯用同一侧背包包或重物，站立时重心习惯放单边，例如站三七步。5. 习惯性翘脚、盘腿与驼背，长期坐姿不良、容易腰酸背痛。如果你有上述这些状况，就代表你可能有骨盆外扩或歪斜的可能，须多加注意自己的生活习惯，并开始着手改善喔～ (●'◡'●)ﾉ◎ 改善这样做 ◎ 1. 姿势矫正平时应多加注意坐姿，只要想到就赶紧调整，或是写纸条提醒自己。长时间坐在椅子上时，最好选有椅背的椅子或在腰后增加小靠枕，并确实改掉翘脚或盘腿的不良习惯。 ( ‧`ώ‧ )2. 保健运动骨盆由腹部、臀部、大腿的肌群支撑着，这些部位的肌力会影响骨盆的平衡与稳定度，因此适当正确地锻炼肌肉，亦有助改善外扩歪斜。卧姿抬臀是最好上手的骨盆保健操，此姿势不仅能改善骨盆外扩，也能顺便锻炼翘臀。此外，适度伸展下半身也很重要，建议睡前花个 10 分钟来做，长久下来一定能看到成效～٩(ˊᗜˋ*)و3. 专业整骨专业的整骨师可调整骨头的间距与角度，对于改善体态和健康确实有帮助；但国内缺乏认证标准，整骨师专业程度不一，在选择时需要多加留意。 另外，整骨其实是使骨盆回到原本的距离和位置，视觉上看起来更美观，也比较不会压迫神经脏器、影响循环代谢，但并不是真的使骨头缩小喔！